プチ断食でなぜ宿便が出るのか【宿便の正体とメカニズム】

最近はプチ断食が流行ってますねえ。

「プチ断食をするとデトックス効果がある」

「宿便が出て腸がスッキリする」

こういう話を聞いたことがあると思います。

でも、食べてないのに便が出るってなんだか不思議?

宿便の正体

私たちが出す便ってどんなものなのでしょうか?

普段出している便の内訳は、

食べかす(食物繊維含む) 20%
体内の老廃物・消化器官の古い細胞 40%
腸内細菌の死骸と毒素 40%

これが便の内訳です。

プチ断食で出てくる宿便は、

体内の老廃物や腸内細菌の死骸や毒素ということになります。

体内の細胞は常に新陳代謝を行っていて、

小腸の内側の細胞は2日に1回、

胃や大腸の壁は5~6日で入れ替わります。

全く食べていなくても新陳代謝は行われますので、

生きている限りは便は作られ続けるんです。

プチ断食でなぜ宿便が出る?

宿便の正体はわかったけど、

食べるのをやめたら宿便が排出されるのはなぜ?

便秘解消・腸内環境を整えたい人には気になりますよね。

これには、2つの理由があるんです。

chou1

まず一つ目の理由は、

食べたものを消化することがなくなると、

消化器官が排出することに集中するのです。

食べるという行為にはエネルギーがかなりかかります。

食べ物は、体にとっては異物。

それを分解し、有害なものは免疫細胞でやっつけて、

そして次の器官へと送り込む。

フードファイターで痩せている人が多いのは、

短い時間でたくさん食べたものを消化するために

エネルギーをたくさん使ってしまうからなんですね。

そしてもう一つの理由が、

腸内細菌の活動が減少すること。

腸内細菌

腸内細菌は、私たちが食べたものを栄養にしています。

当然、私たちが食べることをやめれば

腸内細菌にも栄養が届きません。

善玉菌も悪玉菌も活動が弱まるのですが、

悪玉菌が多い人にとっては

毒素を出す悪玉菌の活動が弱まるので、

腸の負担が一時的に減少するんです。

プチ断食はあくまでリセット

プチ断食で宿便が出たからといって、

腸内環境が正常化したわけではないんです。

溜まっていた老廃物が外に出たことで、

「これから腸内環境を整える準備ができた」状態です。

プチ断食終了後は、ヨーグルトや食物繊維をたっぷりとって

腸内環境をよくする努力をしてこそ、

プチ断食は効果を発揮しますよ♪

>>プチ断食で宿便が出る人と出ない人の違いとは

プチ断食で宿便どっさりでビックリ!体験談<週末2日間>

最近どうもお腹が張ってるし、便通もスムーズじゃない気がするなあ…

いつもなら、思ってるだけで何も行動しないのが私なのですが^^;

そんなある時、友達がfacebook更新してて「プチ断食でデトックス完了!ビックリするくらいスッキリした!」なんて書いてあるんですよ。

友達が言うには、「宿便が出るだけで体重が2キロは変わるよ~♪」だそうです。

ちょっと半信半疑だったのでググってみたら…

だいたいの人が2、3キロくらいの宿便を抱えて生活しているとか…

chou1

え、え~!便秘じゃなくてもそうなの!^^;

自分のお腹の中に3キロも宿便があると思うと、出したくて出したくてウズウズ…

とうとうチャレンジしてみることにしました。

“プチ断食で宿便どっさりでビックリ!体験談<週末2日間>” の続きを読む

ココナッツチップスの効果とは【カロリーを気にせずアンチエイジング】

ココナッツチップス

最近注目を集めているのがココナッツ。

チップス、フレーク、オイルなど様々な商品が増えてきました。

ココナッツの木

ココナッツミルクなどが苦手な人でも、ココナッツチップスなら無理なく食べられますよね。

今回はココナッツチップスの効果を研究しました。

ココナッツチップスの主な栄養素と効果

ココナッツチップスには、美容やアンチエイジングに効果的な栄養素がバランスよく含まれています。

>>ココナッツチップスでニキビが治るか実験してみた

・貧血予防(鉄の利用を助ける)

・皮膚の色を保ったり骨や血管壁を強化する

・ビタミンC の利用を助ける

マンガン

・疲労回復

・高血圧予防

・動脈硬化予防

・骨の形成促進

・イライラの解消

マグネシウム

・基礎代謝アップ

・お肌の再生促進(タンパク質の合成を助ける)

鉄分

・貧血予防

ビタミンE

・「若返りのビタミン」

・肌や体の酸化を防ぐ。

・シミやくすみを予防

葉酸

・貧血予防

・保湿効果

・粘膜の健康維持

・動脈硬化予防

中鎖脂肪酸

・すぐにエネルギーとして使われるため、体内に蓄積されにくい

ラウリン酸

・菌が原因となる肌トラブルの予防(湿疹や水虫、カンジダなど)

ケトン体

・脳神経の活性化

ココナッツチップスのカロリーは?

ココナッツチップスのカロリーを見ると、100グラムあたり500kcal前後のことが多いです。

カロリー高めだなと感じると思いますが、ココナッツチップスの多くが中鎖脂肪酸。

効率的にエネルギーに変換されるため、体に蓄積されにくいのです。

ココナッツチップス

同じ500kcalでも、ココナッツチップスのほうが太りにくいといえます。

でも、いきなり食べ過ぎると困ったことになる場合があるので要注意です。

>>ココナッツチップスを食べ過ぎるとどうなるか見る

アメリカの実験で、ココナッツチップス50グラムを12週間毎日食べ続けたところ、お腹の脂肪が減少したという結果が発表されています。

 
>>ココナッツチップスとダイエットの話はこちら

恐るべしココナッツチップス

調べれば調べるほど、

ココナッツチップスのすごさが分かりました。

私は最近は通販で定期購入しています。

業務用などもあって、コンビニやスーパーよりも安かったです。