最近、ご飯が食べられなくて悩んでいませんか？
私の友人に、お菓子やアイス以外は食べられなくなった人がいました。
よくある食欲不振…と思って放置するのは危険！
友人の体験談をまとめました。
お菓子は食べられるのにご飯は食べられない人へ【原因はビタミンB１不足】
横向き寝で腰痛が治らない人へ【寝起きに腰が痛くなる人が見落とすこと】
腰痛に良いと言われる横寝。
それなのに寝起きに腰が痛くなる人は多いんです。
なぜ寝起きに腰が痛くなるかお話します。
横向き寝しても腰痛が治らない原因は？
お昼はそんなに腰は痛くないのに、寝起きは痛い。
そんな人は、体の筋肉が硬直しています。
例えば寝返りがきちんとできていない場合。
動きが極端に減るので、筋肉が硬直してしまいます。
でも、筋肉の硬直は他にも原因があります。
あなたの生活習慣が引き金になっていることがよくあります。
横向き寝の腰痛は生活習慣が引き金
横向き寝は腰への負担が少ない体勢です。
それなのに寝起きに腰が痛いのはなぜ？
答えは、筋力と柔軟性が低下しているから。
あなたは普段、腰をひねる動きをどれだけしますか？
腰をひねる動作は、多くの筋肉を使います。
現代人はこの動作が少なくなりがち。
特にデスクワークの人は、ほとんどひねりません。
体をひねる動作が少ないと、筋力低下＆柔軟性が下がりやすくなる。
その結果として、寝起きの腰痛が起こりやすくなるのです。
寝起きの腰痛対策は準備運動が大事
寝る前に準備体操をしていますか？
やるのとやらないのでは、全然違いますよ。
準備体操といっても、大したことはありません。
椅子に座って足を組みます。
そして、上に乗せた足側に腰をひねるのです。
この状態を１０秒ほどキープ。
左右交互に数回繰り返します。
たったこれだけの動作ですが、変わるんですよ。
寝る前もやりますが、仕事の合間にするのもおすすめ。
腰の疲れがとれやすくなります。
マットレスより寝返りの質を左右するものとは
「マットレスが合っていないのでは？」
寝起きに腰が痛くなると、疑いたくなりますよね。
実際は、横向き寝の場合は枕の影響が大きいのです。
横向き寝は寝返りしやすい体勢なので、マットレスが多少合っていなくても体は動きます。
しかし、枕の高さや硬さが合っていないと大変です。
首の筋肉に負担。
↓
肩周りの血行悪化
↓
背中・腰の筋肉も硬直
このような図式で、背中側の広い範囲の筋肉に影響が及びます。
横向き寝で違和感があるなら、まず枕を疑いましょう。
どんな枕が横向き寝に良いのか？
選び方の詳細については「横向き寝の寝心地をよくする方法」をご覧ください。
子供が背中を痒がる！冬のかゆみの応急処置とは
以前「子どもの乾燥肌はお風呂が大事」という話をご紹介しました。
すると、このようなコメントが届きました。
子供が毎年冬になると背中を痒がります。
見た目は荒れていないのですが、痒みが強いようです。
背中が痒いと、不眠になりがち。
なんとかしてあげたいですよね。
保湿のあとの応急処置
冬の痒みのほとんどは乾燥肌が原因です。
すでに、何かの保湿はしていると思います。
それでも痒がる場合は、応急処置で対応しましょう。
簡単で確実なのは冷やすこと。
濡らしたタオルで背中を冷やしましょう。
冬なら常温の水道水で十分です。
氷水を用意する必要はありません。
冷やしたまま寝たいなら、保冷剤をタオルで巻きましょう。
背中の痒み対策の注意点①
背中を冷やして痒み対策をする場合は、注意点が２つあります。
１つは広い範囲を冷やしすぎないこと。
背中全体を冷やす必要はありません。
部分的に冷やすだけで十分です。
ハンドタオルやハンカチで、特に痒みが強い部分を冷やします。
体全体を冷やすと、体温が下がりすぎます。
冷やすのをやめた途端に、体温が急上昇して痒みが強くなる場合があります。
背中の痒み対策の注意点②
応急処置の注意点の２つ目。
冷やした後は、お風呂やストーブで体を温めてはいけません。
急激に冷やし、急激に温める…
これでは痒みが倍増してしまいます。
応急処置を行うのは、お風呂に入った後。
これさえ守れば、痒みはスーッと引くはずです。
背中の痒みを予防するために
毎年冬になると背中が痒くなる子は、乾燥対策が不十分です。
特にお風呂上がりが要注意。
お風呂上がりの過ごし方で予防できることが多いのです。
詳細については「子どもの乾燥肌はお風呂が大事」をご覧ください。