私は弓道で試合に出る時「大前をさせてほしい」と必ず言ってきました。
自分のペースを作れる大前が大好きなのです。
なぜこんな話をするかというと、このブログを見てくださった人からこんな質問をいただいたからです。
今回は、１本目の的中率を向上させる方法を考えてみたいと思います。
「無心になれ」なんて誰が言った？
この手の話をすると、必ず「余計なことを考えるからだ。無心になれ」なんて言う人が出てきます。
これほど役に立たないアドバイスが他にあるでしょうか。
いや、ない（笑）
すみません。
昔、偉そうなのに実力がない先輩に言われたことを思い出してしまいました…
弓道は精神論でごまかす人が多すぎます。
では具体的にどうすればいいのか？
私はこう思いました。
「試合で大前が好きな人の考え方を知るのが近道」
試合で大前になるのが好きな人は、１本目の的中率に自信があるはず。
（実際の的中率が良いかは別）
その人の考え方を学べば、自信がつくと思いませんか？
ここで私の考えを書き連ねてもいいのですが、今回はもう少し客観的な情報をお伝えしようと思います。
ポジティブな考え方は練習で作れる
スポーツ心理学という言葉をご存知ですか？
スポーツ心理学は知らなくても「メンタルトレーニング」なら聞いたことがありますよね。
「１本目が中らない」という悩みも、心理的なもの。
解決するにはどうすればいいのでしょう？
実はこれ、スポーツ心理学でいうところの「特性」と「状態」で説明できるんです。
特性とは、その人の考え方の傾向。
考え方の癖と言ってもいいかもしれません。
状態とは、ある時点での心のあり方と言えばいいでしょうか。
緊張、イライラ、気分が良い…常に移り変わる心を指します。
人の行動は、特性と状態によって変化します。
そしてこの特性は、訓練すれば変えることができます。
「１本目が中らない」と思っている人は、最初の１射をネガティブに考えています。
まず、その考え方の癖を変えてあげればいいのです。
１本目を中てる対策①
今のあなたは１本目に対して「不安」「外しそう」と思っています。
これを変えるにはどうすればいいのでしょうか？
まずやってほしいのが、思い出すこと。
１本目が中らないと言っても、弓道人生で１度くらいは中ったことがあるでしょう？
例え試合でなくても、練習中ならどうでしょうか。
練習中も、必ず１射目は外しますか？
そんなことありませんよね。
練習中も含めれば、必ず中ったことがあるはずです。
（ないなら、単なる実力不足）
この「思い出す」という行動は、スポーツ心理学でとても重要なことだと考えられています。
本番に弱い人は、過去の失敗を思い出す傾向があります。
逆に本番に強い人は成功体験を思い出すことが多いのです。
失敗体験を思い出すことが多い人も、意識して成功体験を思い出す練習をすることで心理状態が変わってきます。
あなたは試合の直前、成功体験を思い出してワクワクしたことがありましたか？
たぶんないと思います。
過去に１本目が中った記憶を呼び起こすだけでも、プレッシャーから開放されます。
試合の直前こそ、成功体験を思い出す。
これなら、今すぐにでもできますよね。
最初は違和感があるかもしれません。
もし成功体験を思い出せない人は「成功体験ノート」を作ってもいいかも。
弓道で上手くいったことをメモしていくのです。
・練習中に矢飛びが綺麗な射があった。
・３連中できた
・気になる人が見ている前で中った
こんな風に、小さな良かったを毎日書くといいですよ。
考え方の癖は直せます。
メンタルを改善したいなら、ぜひ試してみてください。
１本目を中てる対策②
もう１つ挑戦してほしいことがあります。
それは、１本目の快感を見つけること。
今はピンとこないかも知れません。
私自身の気持ちを言うとするならば…
「新品のノートに初めて書き込む瞬間」の気持ちに似ています。
弓道の試合は、自分が行動しなれば状況が動きませんよね。
この手で矢を射ることで、初めて試合が始まるのです。
まるで自分だけの作品を作り上げるような、ワクワクした気持ちになります。
ちょっと分かりにくいですか。
例えば、新品の的に中てた瞬間って気分がいいでしょ？
その感覚に近い…かも。
失敗の可能性を考えても良いことはありません。
不安や緊張を感じたら、良かったことを思い出す。
試合中の楽しみを見つける。
これはネガティブな性格でも意識すればできます。
メンタルトレーニングも弓道の練習の一つと思って、取り組むことをおすすめします。
