横寝すると、気道が確保されて睡眠の質がよくなる。
でも、耳が痛くなることってありませんか？
耳や頭の横側をギュッと押し付けるように寝てしまうと、翌朝大変です。
耳の奥のほうが一日中痛くなることがあります。
今回は簡単な解消方法をご紹介します。
横寝で耳が痛い【枕をうまく調整すると楽に寝れる】
横寝で腰骨が痛い【骨盤が圧迫される原因はマットレスの硬さだった】
最近、横向きで寝るほうが
健康に良いと言われることが増えました。
横寝は気道を圧迫しないので、
いびきや無呼吸症候群対策にもなりますし、
腰への負担が小さいのです。
ところが、いざ横寝してみると、
腰骨が敷布団にあたって痛いという人がいます。
人より腰骨が出っぱっているのでしょうか？
マットレスを低反発にすると逆効果
腰骨が敷布団にあたって痛い場合、
原因の９割はマットレスの硬さが合っていないことです。
マットレスが硬すぎる？
こう思った方は間違いです。
むしろ、マットレスが柔らかすぎるのです。
腰骨がマットレスに食い込むので、
多くの人が低反発のマットレスに買い換えます。
でも、これは逆効果。
横向きで寝ると腰骨があたって痛い人は、
高反発マットレスがいいのです。
柔らかすぎるマットレスの弊害
柔らかすぎるマットレスに寝ると、
下の写真のようになります。
この写真を見ると、
肩と腰が沈み込んでいますよね。
この状態では、
肩や腰に体重が集中してしまいます。
その結果、
腰骨がマットレスに食い込んで
痛くなってしまうのです。
これを防ぐためには、
高反発マットレスで
体重が１点に集中しないようにする必要があります。
ある日急に腰骨が痛く人へ
ずっと同じベッドを使っている人でも、
ある時期から急に腰骨が痛くなる人もいます。
このような場合は、
お使いのベッドのマットレスが
寿命で硬さが変わってしまっています。
劣化したマットレスを使い続けると
体に余計な負担がかかります。
特に５年以上、
同じベッド・マットレスを使っている人は
買い換える必要があります。
中途半端な高反発マットレスはダメ
私は睡眠時の違和感をなくすために、
高反発マットレスモットンを使い始めました。
少々お値段はしましたが、
値段の秘密がよく分かりました。
以前、私はamazonで
６千円以下のマットレスを使っていたのですが、
同じ高反発でも腰への負担が全然違います。
高反発マットレスモットンの詳細については、
「モットンを買ってみた【高反発マットレスの実力をレビュー】」
をご覧ください。
運動後に歯茎が痛い原因は酸欠？血流アップで予防できる
ダッシュや自転車など、
短時間に激しい運動をすると歯茎が痛いことがあります。
周りに言っても「どういうこと？」と聞き返されるだけで、
誰にも共感してもらえませんでした。
場合によってはアゴが痛くなることもありますね。
ネットで調べてみると、
運動した後に歯茎が痛い人はそこそこいるようです。
原因と予防・対処方法について調べてみました。
歯茎の痛みは血流不足で酸欠になっているサイン
激しい運動をすると、
顔や首の筋肉にも力が入りますよね。
このとき、力みすぎると首周辺の筋肉が硬直します。
筋肉の緊張によって、
首の先にあるアゴや歯茎周辺の血流が悪くなり、
酸欠状態になってしまうのです。
痛みは、歯茎やアゴ周辺の細胞からの酸欠のサイン。
酸欠状態を痛みとして脳に伝えて、
本能的に休息を取らせようとしているのです。
歯茎の痛みを予防・改善する方法① 首のストレッチをする
マラソンなどの激しい運動後に起こる歯茎の痛みは、
血行不良による酸欠が原因。
これを予防するためには、
運動前に首のストレッチを入念にしてあげましょう。
これだけでもかなりの予防になります。
運動前にクビのストレッチをする習慣がない人は、
ちょっとするだけで効果てきめんですよ♪
歯茎の痛みを予防・改善する方法② ごぼう茶
この前友達から教えてもらったのですが、
激しい運動後にごぼう茶を飲むと歯茎の痛みがスーッと引いたんです。
しかも、歯茎の痛みだけでないんです。
頭痛や手足の筋肉痛の改善も早くなるんですよ。
初めて飲んだ時にはびっくりしました。
ごぼう茶はビタミンEが豊富で、
血行促進効果があるんですって。
鉄分も入っているので貧血予防にもなるし、
ポリフェノールたっぷりで抗酸化作用もバッチリ。
激しい有酸素運動をした後、
体のダメージを取り除くのにぴったりのお茶なんです。
普通のお茶より香ばしい風味があるので、
運動後にゴクゴク飲むと、最高に美味しいんですよねえ♪
スポーツドリンクを飲むよりもスーッと爽快で、
涼しく感じるところも嬉しいポイントです。