年: 2016年

勉強や仕事で長時間座っていると、

体のあちこちに不調が現れます。

主な原因は姿勢が悪くて猫背になっていること。

でも、意識して背筋を伸ばして正しい姿勢で座ると、

すぐに背中が痛くなってくる…

実は、正しいと思っている姿勢が間違っている可能性があります。

反り腰になっていないか

猫背を治そうとして、

背筋をピンと伸ばして座る。

こう書くと簡単なようですが、

正しい姿勢をとるのは意外と難しいです。

もし、背筋を伸ばして５分も絶たずに背中が痛むなら、

反り腰になっている可能性があります。

真っ直ぐ背筋が伸びずに、

背中が反っている姿勢です。

正しく背筋を伸ばしている場合は

背中だけでなく腹筋も使って体を支えます。

ところが反り腰では

腰骨や背筋の一部分だけで体を支えることになります。

こうなると体に余計な負担がかかり、

背筋が硬直するため背中が痛くなるのです。

正しい姿勢か確認する方法

正しい姿勢で座っているか、

簡単に確認する方法をご紹介します。

まず、いつものように正しいと思う姿勢で座ります。

次にアゴを引きます。

そして、思い切り息を吐いてお腹を限界まで凹ませます。

もし、お腹を凹ませづらいなと感じたら、

自分で正しいと思っていた姿勢が反り腰だった可能性が高いです。

正しい姿勢で座る方法

猫背でもなく、反り腰でもない正しい姿勢で座るには

どうしたらいいのか？

簡単な方法がありますのでご紹介します。

まず、背もたれにもたれずに座ります。

次に、背筋を伸ばしながら両手を真上に上げます。

この状態でアゴを引き、

お腹を凹ませながら両手を脱力して下ろします。

これで正しい姿勢の完成です。

お腹を常に凹ませる意識を持てば、

背中を痛めずに正しい姿勢をキープできます。

リラックスしながら正しい姿勢で座りたい人へ

正しい姿勢をキープするのは

慣れるまで大変です。

でも、家ではリラックスしたいですよね。

最近では、リラックスした状態で座っても

自動的に正しい姿勢をキープできるクッションもありますよ。

気になる方は、

下記サイトをご確認ください。

↓↓↓↓

体にフィットする服を着こなして

颯爽と街を歩いてみたい…

ぽっこりお腹の人は、

体型が強調される服は恥ずかしくて着れないですよね。

日常生活で少し意識するだけで

腰回りのお肉を減らして痩せることができるってご存知でしたか？

毎日自動的に１時間のジョギング効果を得る方法

日常生活ですぐに実践して欲しいのが、

姿勢を正すことです。

背筋を伸ばしてお腹を意識してへこませるだけで、

ジョギング以上に体を鍛えることができます。

腹筋や背筋など、

体の姿勢を保つとき使う筋肉を鍛えるだけで、

基礎代謝量が２０％も向上するという研究結果もあるんですよ。

２０％上がるってどれぐらい凄いのか？

毎日ジョギング１時間するのと同じカロリー消費ができるようになるということです。

毎日１時間ジョギングするのは大変ですよね。

でも、姿勢を正すならできると思いませんか？

例えば食事中、

椅子にもたれずに背筋を伸ばす。

テレビを見るなら、

CM中だけは姿勢を正して座る。

電車の中では、背筋を伸ばしてお腹を凹ませる。

歯を磨くときも、姿勢を正せばダイエットになります。

綺麗な姿勢で立ったり座ったりする時間を増やすほど、

痩せる準備ができていくのです。

運動するならスクワット

ダイエット目的で運動するなら、

ゆっくりとスクワットするのがおすすめです。

お腹を凹ませたいから腹筋運動をするのも良いですが、

スロースクワット１５回で腹筋５００回と同じ効果が期待できます。

足が太くなるのが心配な人も、

ゆっくりスクワットすれば大丈夫です。

筋肉は、速く激しく動かせば太くなりやすく、

ゆっくり負荷をかければ細く引き締まります。

短距離走の選手がマッチョなのに

マラソン選手は細いのはそのため。

同じカロリーを消費しても動かし方で全然違うんです。

脂肪の燃焼に必要な栄養をとっているか

姿勢を正す、ゆっくりスクワットを実践すれば

自宅で確実に痩せることが可能です。

でも、ちゃんと脂肪を燃焼するために必要な栄養をとっていますか？

無計画なカロリー制限で栄養不足になっていると、

運動しても脂肪をエネルギーに変える効率が落ちてしまいます。

例えばビタミンB群。

運動してるのに脂肪が減らない原因で一番多いのが

ビタミンB群の不足だと言われています。

ビタミンB1などが不足すると

脂肪・糖質・たんぱく質の代謝がスムーズにできません。

よく口内炎ができる人や、

イライラやストレスを感じることが多い人はビタミンB群が不足しています。

日本人の平均摂取量は１日に必要な摂取量の８０％程度。

特にダイエット中の人は不足しやすい傾向があります。

ダイエット中の栄養不足を予防するために

体に必要なのはビタミンB群だけではありません。

その他のビタミンやミネラルも

体を健康に保ち、脂肪を燃焼させるために必要です。

カロリーを低く抑えて栄養不足を補うなら、

健康食品やサプリメントを上手く使うのがコツです。

例えば青汁は栄養満点でおすすめです。

私は青汁の味が苦手なので、

粒の形で手軽に飲み込める「酵素青汁111選セサミンプラス」を飲んでいます。

酵素青汁111選セサミンプラスは青汁の栄養素を

２粒で３７．８杯分もとることができ、

ダイエット中の栄養不足を補うのにぴったりなサプリメントです。

昨日、外出先で立ち寄ったカフェで

こんな会話が聞こえてきました。

私も経験がありますが、

もみあげ付近のニキビって治りにくい。

何もしないと広がってきます。

何か良い対策がないのか気になったので、

知り合いの皮膚科のお医者さんに相談してみました。

スキンケアより内臓のケアが大事

ニキビに悩んでいる人は、

今でも自分なりにスキンケア用品を使っていますよね。

もしあなたが何を使ってもニキビが治らないなら、

原因は内臓にある可能性が高いです。

特に美肌と関係が深いのが肝臓です。

食事に含まれる有害物質や不要物が体内に入り込んだ後、

肝臓が代謝・分解して無害化してくれています。

さらに肝臓は栄養の貯蔵庫の役割も果たしています。

ビタミンA、D、Eなどの脂溶性ビタミンは

肝臓で貯蔵されます。

鉄や胴などのミネラルも肝臓で一度蓄えられます。

貯めた栄養を必要なときに放出することで、

体の健康を保ってくれます。

こうした解毒機能や貯蔵機能が落ちてくると、

肌の再生が上手くいかず肌荒れになったり、

血色が悪くなってしまいます。

肝臓は食生活が７割

肝臓に悪いものと言えばアルコールですね。

でも、お酒を飲まなくても肝臓に負担をかけることがあります。

例えば甘いものや脂っこいものの食べ過ぎです。

偏った食生活を続けると、

肝臓に中性脂肪が貯まる脂肪肝になってしまいます。

ときどき、ダイエットを始めたらニキビが治る人がいるのは

食べ過ぎで肝臓が弱っていたから。

ただし、甘いものや脂っこいものを我慢しても

栄養が偏って足りていないと肝臓は回復してくれません。

朝食でニキビ予防ができる

食生活の見直しって

簡単に言いますがものすごく難しいですよね。

特に夜はお腹がすくし、

飲み会などのお付き合いもあります。

知り合いのお医者さんが言うには、

一番手軽に食生活を改善したいなら

朝食だけ変えるのがおすすめなんですって。

朝食で肝臓に良い栄養をたくさんとって、

炭水化物を控えるたけで

ニキビが予防できた事例をたくさん見てきたそうです。

朝食はパンだけという生活の人には

朝食改革は特におすすめです。

スムージーを作るのも良いのですが、

栄養バランス的に考えると青汁が一番だと思います。

ただし、美味しくないと毎朝飲めないんですよね。

青汁にも色々なものがありますが、

雑誌でよく紹介されてる「すっきりフルーツ青汁」は美味しいです。

もともとダイエット向けの商品なんですが、

ダイエット効果よりも

肌荒れに良いという口コミが増えてる珍しい青汁です。

朝食だけ炭水化物をとらないようにして、

朝食をビタミンやミネラルを補給できるものに変える。

これを続けるとニキビができにくい体質に変わっていきます。