昨日、当ブログにこんな質問が届きました。
「試合での立ち順ってどう決めるのが正解ですか？
私の学校では的中率が高い人から、落ち→大前→落ち前→中→２番です。」
あくまで私の個人的な意見ですが、立ち順の決め方はレベル別で考え方を変えるべきだと思います。
詳しくみていきましょう。
弓道の立ち順の決め方はどうしてる？私が実感した試合での役割とは
弓道で初矢が中らない！１本目を外す人は狙いを自覚して
昨日、弓道関係の記事を読んだ人から質問が届きました。
「私は初矢を外す確率が高いです。
どうにかなりませんか？」
初矢とは、１射目のことですね。
自覚はなくても１本目の的中率が低い人は大勢います。
今回も精神論なし。
１本目を外してしまう謎について掘り下げたいと思います。
弓道にランニングは必要なのか？実はこんなメリットがある
昨日、当ブログにこんな質問が届きました。
「うちの部では今週から、１０分程度のランニングをすることになりました。
でも、これって意味があるのでしょうか？
ランニングしてない学校もいっぱいあるのに…」
弓道とランニング。
精神論は抜きにして、どんなメリットが考えられるのか？
私には一つだけ、心当たりがありました。
弓道の成績がよくなる音楽なんてあるの？個人的に良かった曲はこれ
当ブログでは弓道ネタをよく取り上げています。
昨日、こんな質問が届きました。
「弓道の試合当日、集中力を上げる音楽ってないですか？」
試合当日に音楽を聞く人は多いと思います。
移動中の電車の中で集中力を上げられたら嬉しいですよね。
今回は弓道と音楽についてお話します。
私がお気に入りの曲
弓道と音楽の関係性。
まずは私個人の体験談からお話したいと思います。
私が高校生や大学生の頃は、YUIの曲ばかり聞いていました。
（年がバレますね）
アップテンポの曲、スローで切ない曲も関係なく聞いていましたね。
特に好きだったのは「Tokyo」「Why me」「Good-bye days」「skyline」とか。
いい曲なので聞いてみてくださいね。
なぜYUIの曲を聞いていたのかというと、２つの理由があります。
・そもそも好きだった
・月例射会でたまたま成績が良かった
好きな音楽を聞くのが何より大事だと思います。
あと付け加えるなら成功体験です。
偶然でも良いので「この曲を聞いた後、的中率が上がった」という経験をしていると、試合当日の心の拠り所ができます。
私は練習試合の前、毎回違う曲を聞くようにしていました。
そして成績が良かった曲を覚えておきます。
これを繰り返すと、あなた専用の「勝負曲マイベスト」ができることでしょう。
錬士の人に聞いてみた
私個人の話ばかりしても何ですね。
そこで、知り合いの錬士の人たちにインタビューしてみました。
３人に聞いてみた結果、共通点があったのでまとめます。
・思い出のある曲
・ジャズ
・クラシック
錬士の方々は良いお年なので演歌が出てくるのかと思いきや、出てきませんでした。
思い出のある曲というは、８０年代の歌謡曲です。
錬士の方々の世代的に青春時代と重なるのでしょう。
もちろん曲は３人ともバラバラでしたが、懐かしさがキーワードなのかもしれません。
そしてジャズとクラシック。
これは３人に共通していました。
移動中のBGMとしてはピッタリなのかもしれません。
一般的に集中力を上げると言われる音楽
さて、今度は一般的に集中力を高めると言われる音楽の話をしましょう。
一般的に集中力を高めると言われる音楽とは？
調べてみると色々あります。
・J-POP
・クラシック
・ヒーリングミュージック
・ジャズ
・テクノ
・ロック
ハッキリ言って、調べれば調べるほど混乱しました。
あれもこれも状態になってしまいます。
ただ、とある論文でこのような記述がありました。
「心地よいと感じるリズムが集中力を高める」
クラシックやジャズなど、音楽の種類よりもリズムのほうが大事。
これには納得です。
どんな曲でも、リズムが合わないと好きになれませんから。
弓道用の曲探しをするなら、分野にこだわらず心地よいリズムの曲を探すと掘り出し物が見つかるかもしれません。
せせらぎの音はイマイチ
音楽にも色々ありますが、自然の音も音楽と言えないこともないと思います。
・川のせせらぎ
・波の音
・小鳥のさえずり
・風で木が揺れる音
・焚き火の音
これらも集中力を高めると言われることがあるのですが、試合前のBGMとして聞くのは個人的にはおすすめしません。
私個人の経験ですが、試合前に自然の音系の音楽を聞いて良い成績が出たことがないです。
良い思い出がありません。
そもそも自然の音で集中力を高めるなら散歩するほうが効果的です。
歩いて体をほぐしつつ周りの音を感じるとリラックスできます。
近所の公園をグルっと一周してから出かけるとか。
試合会場から近い公園を調べておいて、会場入りする前に公園に寄ってもいいでしょう。
聞きなれない曲は試合に不向き
音楽には個人の好みの要素が大きいです。
一概にこの曲がベストとは言えません。
一つだけハッキリ言えることは「聞きなれない曲は試合当日には不向き」ということです。
聞きなれない曲は集中力を乱します。
試合当日は馴染みのある曲を聞くこと。
普段クラシックを聞かない人が試合当日にクラシックを聞いてもダメです。
あなた専用のマイベスト
いかがでしょうか。
音楽には個人の好みの要素が大きいので、一概にこれとは言えません。
ぜひ、日頃から色々な音楽を聞いてください。
その中からお気に入りを集めれば、あなた専用の勝負曲コレクションができることでしょう。
あなた専用のマイベスト。
良かったらコメントで教えて下さいね。
弓道とプレッシャー【３つの対策で勝負をかけろ】
弓道の試合は、独特の雰囲気がありますよね。
体配の一つ一つの動作が、緊張感を高めるためにあるような気さえします。
今回、このような質問が届きました。
「私はプレッシャーに弱いです。
ここぞという時に必ず外してしまいます。
どうすればプレッシャーに強くなれますか？」
プレッシャーとどう向き合えば良いのか？
「修行が足りん！」なんて抽象的な話ではなく、具体的な対処法についてお話します。
弓道と食事の関係【こんな人は試合で損しているかも】
弓道の公式試合は、１日かかることが多いですよね。
集中力を持続するのは大変です。
ところで、試合当日の昼食はどうしていますか？
私自身の経験や周りの人を観察していると、食事と的中率には関係性があるように思います。
今回は、食事に焦点をあててお話します。
食事と的中率の関係に注目したきっかけ
昼食と午後の的中率には、関係性があります。
統計をとったわけではありませんが、断言できます。
というのも、私が試合当日の食事で大失敗したことがあるからです。
私が高校生の頃です。
うちの弓道部では、部内で毎月１回「月例射会」を行っていました。
身内だけの非公式戦ですが、当時人数は５０人を超えていました。
なかなか白熱していましたよ。
弓道部の道場は狭くて、同時に５人立つとギリギリです。
１２射するのですが、校内戦といっても１日がかりでした。
そんな月例射会の昼休憩。
そこで調子に乗った私が、大失敗してしまったのです。
ちょっと恥ずかしいのですが、失敗エピソードをご紹介します。
牛丼大盛りで大失敗した私
あれは、私が高校２年生の頃でした。
その日の午前中が終わった時点で、私の成績は８射７中。
当時の私の的中率は良くて７割ぐらい。
８射７中なんて滅多にありません。
まさに絶好調！
とても気分が良かったのを覚えています。
このまま最後までできたら良かったのですが、残念ながら次の出番は昼休憩後です。
お昼ごはんを食べなければいけません。
当時の私は少食でした。
普段、お昼ごはんは菓子パン１個か２個食べるぐらい。
それで十分戦えたのです。
ところがその日は絶好調。
浮かれていたんでしょうね…
高校の近くにある牛丼屋まで行って、牛丼大盛りを食べたのです。
「さあ、残り４射。
最悪でも３中して、１２射１０中にしないとな。」
ところがです。
いざ自分の番が回ってくると、何かが違う…
午前中、あれだけ高精度を誇っていた自分の射はどこへやら。
矢所が乱れます。
結果は４射０中。
トータルで１２射７中です。
終わってみれば平凡な成績。
とてもガッカリしました。
弓道は満腹でも空腹でもダメ
この失敗のあと、私は試合当日の昼食に気を使うようになりました。
そこで色々と試して気づいたことがあります。
まず、昼食で満腹まで食べるとダメです。
私の場合、的中率が４割ぐらいダウンすることが分かりました。
全ての人に当てはまる保証はありませんが、満腹状態は思った以上に的中率を下げます。
逆に、昼食を抜いたらどうか？
試してみましたが、これもダメです。
空腹の状態では、的中率は２割減ぐらい。
満腹状態よりはマシですが、プラスにはなりませんでした。
食事抜きで試合に出るのはおすすめしません。
色々な人を見てきましたが、結構この法則は良い線行っている気がします。
あなたはどうでしょうか。
早食いの人は的中率ダウン
弓道と食事の関係性。
食事の量以外にも、気づいたことがあります。
食べるのが早い人。
昼食後の的中率下がっていませんか？
色々な人を観察して気づいたのですが、食べるのが早い人ほど後半に失速しがちです。
皆中、皆中、残念とか。
「なんでだー！」って叫んでる人は、早食い率が高めでした。
普段から人より食べるのが早い人。
試合当日のお昼ごはんだけは、よく噛んでゆっくり食べてくださいね。
少食の人はペースが崩れない
弓道の的中率を下げないためには、お昼ごはんは「腹６分目」をおすすめします。
私自身の経験上「まだまだ物足りないけど空腹ではない」状態が１番的中率が良かったです。
的中率が安定している人を見ていると、ほとんどの人がお昼は少食です。
どか食いして安定している人は見たことがありません。
試合当日は、普段のお昼ごはんより少なめにしましょう。
自分の番が終わってから、こっそり間食すれば良いんです（笑）
個人的にベストだった昼食
では、具体的にはどんな昼食がベストなのか？
個人的にベストだった食事を２つ紹介します。
・おにぎり１個＋味噌汁
・菓子パン１個＋チョコレート
かなり少ないですよね。
でも、私の場合はこれぐらいにしないと的中率が下がることが多かったのです。
ちなみに味噌汁は、コンビニでお湯をもらったりスープポット（保温ランチジャー）で持参しました。
面倒なときは、菓子パン１個とチョコレートを少々。
チョコパワーは弓道でも通用しますよ。
あなたのベストな昼食を探せ
いかがでしょうか。
試合当日の昼食と的中率。
研究してみると面白いかもしれませんね。
昼食の具体例を紹介しましたが、これはあくまでも「my best」です。
あなたの適正量は違うかもしれません。
昼食後すぐ練習する日があれば、試してみてください。
普段から、どれぐらい食べたらどう変化するのか意識すること。
そうすれば「your best」が見つかることでしょう。
頭の中は、常に弓道弓道！
弓道で集中力を高める方法は？昔の武士の話がすごい
弓道は集中力が大事だとよく言われます。
「己との戦いだ」
こんな風に言われたことありませんか？
みんな簡単に言いますが、実際どうすればいいのでしょうね。
悩んでいる人のために、私なりの解決方法をご紹介します。
「集中」を勘違いしていると言われた
私は日置流印西派摂津系です。
高校生だった当時、師範によく怒られました。
「お前は集中という意味を勘違いしている」
当時の私は、一心不乱に的に向かうことが集中だと思っていました。
でも、師範から「ある昔話」を聞いて考え方が変わったのです。
集中力アップで自滅した武士の話
ロウソクの一点凝視法って知っていますか？
昔から行われていた集中力アップの方法です。
己の心の内と向きあうことができるので、世界中で行われていました。
方法は実にシンプル。
ただひたすら、ジッとロウソクを見つめる。
その昔、この方法を徹底的に実践した武士がいたそうです。
師範から聞いた話の概要をザックリまとめると…
「江戸時代中期、ある若い武士がいました。
その武士の弓の腕前は一級品。
練習では、ほぼ百発百中だったそうな。
ところが、勝負ごとになると全くダメ。
勝負がかかった最後の１射を、必ず外してしまう。
若い武士は悩みました。
己の弱さをどう克服すればよいのかと…
そこで、目をつけたのがロウソクの一点凝視法。
己の弱さを見つけ、退治したい。
来る日も来る日も凝視し続けたのです。
ロウソクの炎を見つめる生活を続けるうちに、武士にある変化が起こりました。
考えることは弓のことばかり。
仕事中も上の空。
弓道に魂を捧げているかのようでした。
そして、弓の練習方法も変化しました。
夜中、ロウソクの炎を的にして行うようになったのです。
そんな生活が半年ほど続いたある日。
集中力アップの成果を試す機会がやってきました。
仲間とのお遊びの射会。
負け続けていた勝負の場です。
武士には絶対の自信がありました。
集中力を会得した自分が負けるはずがないと…
ところが、ここで異変に気づきました。
昼間だというのに、的がよく見えない。
どこを狙えばいいのか分からない。
結局、勝負は惨敗。
そこで武士は初めて気づいたのです。
自分の目に異常が起きていることを…
ロウソクの炎を長時間見つめる生活のせいで、視力が低下していたのです。
武士は集中力に執着するあまり、健康な目を失ったのです。」
この昔話の教訓
この話が実話か創作か。
本当のところは分かりません。
ですが、この昔話には重要な教訓が含まれています。
「集中力」と聞いて、あなたはどんなイメージをしていますか？
周囲のことが目に入らず、自分と的だけを意識する。
これが集中でしょうか？
では「緊張で周りが見えなくなる」状態との違いは？
この昔話の教訓は、まさにこの点です。
集中力は、自分の殻に閉じこもることではない。
師範が私に伝えたかったのは、このことだったのだと思います。
そもそも何に集中するの？
的しか目に入らない状態が集中だと思っていた当時の自分。
それは違うというのが、師範の教えでした。
「猪突猛進と集中は違う。
自分を見失い、周りが見えていないのは集中ではない。」
まさに目からウロコ。
私の弓道人生のターニングポイントだったかもしれません。
では、正しい集中って何なの？
私はこう解釈しました。
「五感を研ぎ澄まし、自分も含めて周囲の状態を客観的に見ること。」
・足先から頭のてっぺんまでの状態
・弓の動き
・前後の人の動き。
・風
・的の周囲
・応援している人達
集中力が増すと、自分を含めて周囲の状況を客観的に見れるようになります。
集中していない人ほど、１つのことしか見えていません。
「応援してる人たちの視線が気になる」
「他校の応援の声が気になる」
「まぶしい」
「手が震える…どうしよう」
１つの物事に意識を引きずられて、客観的に見えていない。
弓道の集中力は、周囲の状態を冷静にキャッチすること。
シャットアウトして自分の殻に閉じこもろうとするのは逆効果です。
集中したいときこそ、周囲をくまなく観察する。
そして、その中にいる自分の状態も観察する。
こういう意識が必要だと思います。
試合直前に一人でジッとする人は弱い
ちょっと抽象的な話が多いですね。
ここで、もっと具体的な話をしたいと思います。
集中力を手軽に高める方法。
実は、科学的に実証されているんですよ。
方法は２つ。
・仲間と会話する
・軽い有酸素運動をする
理由は、Youtubeのこの動画を見ればわかると思います。
ドーパミンの分泌が集中力に関係しているそうです。
共感できますか？
私は「なるほどな」と思いました。
初皆中が有酸素運動後だったからです。
私の初皆中も有酸素運動後だった
私が高校２年生のころ、試合前はいつもピリピリしていました。
「集中したいから、一人にしてくれ」
偉そうに、仲間を遠ざけていたんです。
今思うと、ちょっと中二病が入っていて恥ずかしい…
でも当時は真剣です。
「一人にならないと集中できない」と思っていました。
ところが、その考えが大きく変わる出来事がありました。
その日は、学校内の月例射会。
お昼ごはんを外に食べに行ったら、混んでいて予想以上に時間がかかったのです。
慌てて自転車で戻ると、開始ギリギリ。
１０分は休憩できたのですが、足はパンパン。
ようやく息が整ってきた頃に、自分の番がまわってきました。
「こんな状態じゃ絶対ムリだ…」
絶望的な気持ちでした。
ところが、結果はなんと皆中！
今までずっと皆中できず悩んでいたのに、あっさりできてしまいました。
もしかすると、自転車で有酸素運動効果が出たのかもしれません。
まとめ
いかがでしょうか。
弓道で集中したいときは、一人孤独に殻に閉じこもるのは絶対にNG。
・軽く走る
・体操する
・踊る
・仲間と話す
体を動かし、周りとコミュニケーションをとるのが１番の近道です。
そして、本番では自分と周囲を客観的に観察すること。
そうすれば、冷静に対処できるようになります。
でも、客観的に観察ってどうやるのでしょうか？
実は簡単な方法が１つあります。
詳しくは「弓道で緊張しない方法」にまとめています。
良ければそちらもご覧ください。
弓道で皆中するコツは？できない人とできる人の考え方の違い
「皆中」っていい響きですよねえ。
試合中に初めて４射皆中したこと、今でもよく覚えています。
実力が上がってくると、何度もチャンスが巡ってきます。
○○○…
残りの１本、なぜか中らない。
もうあと一歩が出ない人と、すんなり皆中できる人の差ってなんだと思いますか？
弓道で１本目が中らない人へ【１射目や大前が好きになる方法】
私は弓道で試合に出る時「大前をさせてほしい」と必ず言ってきました。
自分のペースを作れる大前が大好きなのです。
なぜこんな話をするかというと、このブログを見てくださった人からこんな質問をいただいたからです。
試合になると１本目が中りません。なぜ？皆中したいです。
今回は、１本目の的中率を向上させる方法を考えてみたいと思います。
「無心になれ」なんて誰が言った？
この手の話をすると、必ず「余計なことを考えるからだ。無心になれ」なんて言う人が出てきます。
これほど役に立たないアドバイスが他にあるでしょうか。
いや、ない（笑）
すみません。
昔、偉そうなのに実力がない先輩に言われたことを思い出してしまいました…
弓道は精神論でごまかす人が多すぎます。
では具体的にどうすればいいのか？
私はこう思いました。
「試合で大前が好きな人の考え方を知るのが近道」
試合で大前になるのが好きな人は、１本目の的中率に自信があるはず。
（実際の的中率が良いかは別）
その人の考え方を学べば、自信がつくと思いませんか？
ここで私の考えを書き連ねてもいいのですが、今回はもう少し客観的な情報をお伝えしようと思います。
ポジティブな考え方は練習で作れる
スポーツ心理学という言葉をご存知ですか？
スポーツ心理学は知らなくても「メンタルトレーニング」なら聞いたことがありますよね。
「１本目が中らない」という悩みも、心理的なもの。
解決するにはどうすればいいのでしょう？
実はこれ、スポーツ心理学でいうところの「特性」と「状態」で説明できるんです。
特性とは、その人の考え方の傾向。
考え方の癖と言ってもいいかもしれません。
状態とは、ある時点での心のあり方と言えばいいでしょうか。
緊張、イライラ、気分が良い…常に移り変わる心を指します。
人の行動は、特性と状態によって変化します。
そしてこの特性は、訓練すれば変えることができます。
「１本目が中らない」と思っている人は、最初の１射をネガティブに考えています。
まず、その考え方の癖を変えてあげればいいのです。
１本目を中てる対策①
今のあなたは１本目に対して「不安」「外しそう」と思っています。
これを変えるにはどうすればいいのでしょうか？
まずやってほしいのが、思い出すこと。
１本目が中らないと言っても、弓道人生で１度くらいは中ったことがあるでしょう？
例え試合でなくても、練習中ならどうでしょうか。
練習中も、必ず１射目は外しますか？
そんなことありませんよね。
練習中も含めれば、必ず中ったことがあるはずです。
（ないなら、単なる実力不足）
この「思い出す」という行動は、スポーツ心理学でとても重要なことだと考えられています。
本番に弱い人は、過去の失敗を思い出す傾向があります。
逆に本番に強い人は成功体験を思い出すことが多いのです。
失敗体験を思い出すことが多い人も、意識して成功体験を思い出す練習をすることで心理状態が変わってきます。
あなたは試合の直前、成功体験を思い出してワクワクしたことがありましたか？
たぶんないと思います。
過去に１本目が中った記憶を呼び起こすだけでも、プレッシャーから開放されます。
試合の直前こそ、成功体験を思い出す。
これなら、今すぐにでもできますよね。
最初は違和感があるかもしれません。
もし成功体験を思い出せない人は「成功体験ノート」を作ってもいいかも。
弓道で上手くいったことをメモしていくのです。
・練習中に矢飛びが綺麗な射があった。
・３連中できた
・気になる人が見ている前で中った
こんな風に、小さな良かったを毎日書くといいですよ。
考え方の癖は直せます。
メンタルを改善したいなら、ぜひ試してみてください。
１本目を中てる対策②
もう１つ挑戦してほしいことがあります。
それは、１本目の快感を見つけること。
今はピンとこないかも知れません。
私自身の気持ちを言うとするならば…
「新品のノートに初めて書き込む瞬間」の気持ちに似ています。
弓道の試合は、自分が行動しなれば状況が動きませんよね。
この手で矢を射ることで、初めて試合が始まるのです。
まるで自分だけの作品を作り上げるような、ワクワクした気持ちになります。
ちょっと分かりにくいですか。
例えば、新品の的に中てた瞬間って気分がいいでしょ？
その感覚に近い…かも。
失敗の可能性を考えても良いことはありません。
不安や緊張を感じたら、良かったことを思い出す。
試合中の楽しみを見つける。
これはネガティブな性格でも意識すればできます。
メンタルトレーニングも弓道の練習の一つと思って、取り組むことをおすすめします。
弓道で緊張しない方法【試験や面接・プレゼンでも使われるテクニック】
先日「弓道で試合になると中らない人」という記事を読んでくださった人から質問が届きました。
緊張で中たらなくなります。
手汗で滑る・全身が震える・頭が真っ白。
どうしたらいいですか？
今回は、緊張する心をどうコントロールするかご紹介します。