横向き寝に良い耳栓は?【サイレンシア以外でおすすめがあった】

耳栓の良し悪しは睡眠の質に直結します。

特に横向き寝の人は耳栓選びが大事。

違和感がない

痛くならない

そんな耳栓があるのか調査しました。

2015年まではサイレンシアSサイズで良かった

少し前までは「サイレンシア Sサイズ」がおすすめでした。

横向き寝とサイレンシアSサイズ

横向き寝の人に聞くと、2人に1人ぐらいの愛用者がいたぐらいです。

(私の周囲50人調べ)

耳の穴が小さめの人にもフィットする。

寝ている間着けていても痛くない。

繊細な作りと優しい設計。

横向き寝でも違和感がないと好評だったんです。

ところがモデルチェンジ後、評判が急降下。

サイズや質感がガラッと変わったのです。

旧タイプと全くの別物。

新タイプは横向き寝をすると違和感が強く、愛用者は途方に暮れてしまいました。

救世主のHOWARD LEIGHT Bilsom303登場

数少ない横向き寝に良い耳栓だったサイレンシア Sサイズ。

モデルチェンジ後の豹変で意気消沈していた人たちに救世主が!

その名もHOWARD LEIGHT Bilsom303!

横向き寝に良い耳栓

このハワードレイト。

使用した感覚は旧タイプのサイレンシアSサイズにそっくり。

耳栓迷子だった人たちの間ですっかり定番になりました。

しかも、耳の穴に挿入しやすい。

時間をかけてゆっくり膨らむので、慌てて耳に入れる必要がありません。

amazonの口コミを見ても、好評さが伝わると思います。

 

横向き寝専用枕で完璧

耳栓の使い心地は、9割は耳栓との相性で決まります。

残りの1割は枕が体に合っているかで変わるって知っていましたか?

横向き寝は、枕の高さや硬さで耳周辺の圧力が変わります。

相性が悪い枕を使っていると、耳栓の違和感が増すのです。

もし、あなたがどの耳栓でも違和感があるなら枕が原因かもしれません。

横向き寝と枕の関係については「横向きで寝るとアバラが痛い【寝心地よくする方法】」をご覧ください。

横向き寝で骨盤が歪むのはウソ?整体師に聞いてみた

先日、知恵袋を見ていたらこんな書き込みが…

「横向き寝は骨盤が歪む」

私は毎日横向き寝をしています。

本当だったら一大事。

知り合いに整体師をしている人がいるので聞いてみました。

整体師の先生に聞いたら笑われた

「横向き寝って骨盤が歪むの?」

診察を受ける人

私が真面目に聞いてるのに、先生は大爆笑。

なんで笑うのか聞いてみたところ…

「横向き寝しても大丈夫」

「人は寝ている間も動いているから。

手足も動くし、寝返りもする。」

何時間も微動だにしないなら問題だけど、そうでないなら大丈夫。

これが先生の答えでした。

さらに先生は続けてこう言いました。

「骨盤は起きている時のほうが歪みやすい」

「立ち姿勢、座り姿勢を見直すのが先」

確かに、寝ているときより骨盤への負担は大きいですもんね。

哺乳類は横向き寝が普通

そもそも論なんですが、人は横向き寝が自然な寝方なんですって。

ほとんどの哺乳類が、寝るときは横向き寝をしています。

お猿さんだってこの通り。

横向き寝と骨盤の歪み

仰向けで寝るようになったのは、安全な場所と快適な寝具ができてからの話。

赤ちゃんも寝返りするようになれば横向き寝しようとします。

本能に従うなら、横向き寝になるのです。

心配なら座布団や枕を足に挟もう

横向き寝をしても心配ない。

そう言われてもまだ心配なら、1ついい方法があります。

横向き寝で寝たときに、座布団を足の間に挟むのです。

横向き寝と骨盤

こうすることで、足のポジションが定まります。

骨盤への負担を減らすことができますよ。

自然な姿勢で眠れる横向き寝専用枕とは

横向き寝は体への負担が少ない寝方です。

でも、枕が合っていないと効果は半減します。

市販の枕は仰向けを前提に作られているので、あなたに合っていない可能性が高いのです。

横向き寝と顔の歪み

背中がつったり、肩こりがひどい人は特に要注意。

枕が合っていないかもしれません。

横向き寝と枕の関係については「横向きで寝るとアバラが痛い【寝心地よくする方法】」をご覧ください。

横向き寝で腰痛が治らない人へ【寝起きに腰が痛くなる人が見落とすこと】

腰痛に良いと言われる横寝。

それなのに寝起きに腰が痛くなる人は多いんです。

なぜ寝起きに腰が痛くなるかお話します。

横向き寝しても腰痛が治らない原因は?

お昼はそんなに腰は痛くないのに、寝起きは痛い。

そんな人は、体の筋肉が硬直しています。

例えば寝返りがきちんとできていない場合。

動きが極端に減るので、筋肉が硬直してしまいます。

でも、筋肉の硬直は他にも原因があります。

あなたの生活習慣が引き金になっていることがよくあります。

横向き寝の腰痛は生活習慣が引き金

横向き寝は腰への負担が少ない体勢です。

それなのに寝起きに腰が痛いのはなぜ?

答えは、筋力と柔軟性が低下しているから。

あなたは普段、腰をひねる動きをどれだけしますか?

腰をひねる動作は、多くの筋肉を使います。

現代人はこの動作が少なくなりがち。

特にデスクワークの人は、ほとんどひねりません。

腰のひねり

体をひねる動作が少ないと、筋力低下&柔軟性が下がりやすくなる。

その結果として、寝起きの腰痛が起こりやすくなるのです。

寝起きの腰痛対策は準備運動が大事

寝る前に準備体操をしていますか?

やるのとやらないのでは、全然違いますよ。

準備体操といっても、大したことはありません。

椅子に座って足を組みます。

そして、上に乗せた足側に腰をひねるのです。

横向き寝の腰痛対策

この状態を10秒ほどキープ。

左右交互に数回繰り返します。

たったこれだけの動作ですが、変わるんですよ。

寝る前もやりますが、仕事の合間にするのもおすすめ。

腰の疲れがとれやすくなります。

マットレスより寝返りの質を左右するものとは

「マットレスが合っていないのでは?」

寝起きに腰が痛くなると、疑いたくなりますよね。

実際は、横向き寝の場合は枕の影響が大きいのです。

横向き寝は寝返りしやすい体勢なので、マットレスが多少合っていなくても体は動きます。

しかし、枕の高さや硬さが合っていないと大変です。

首の筋肉に負担。

肩周りの血行悪化

背中・腰の筋肉も硬直

このような図式で、背中側の広い範囲の筋肉に影響が及びます。

横向き寝で違和感があるなら、まず枕を疑いましょう。

どんな枕が横向き寝に良いのか?

選び方の詳細については「横向き寝の寝心地をよくする方法」をご覧ください。

横向き寝で顔が歪む?正しい横寝なら歪まない

「ずっと横向きで寝ると顔が歪むよ」

こんなこと言われたら気になりますよね。

実はこれ、半分誤解です。

横寝をしても、歪む人と歪まない人がいます。

この差ってなんだと思いますか?

そもそも顔の歪みの原因とは

まず、そもそも論から入ります。

顔ってなんで歪むのでしょう?

顔の歪みを生む原因は顔と首の筋肉です。

私たちの頭蓋骨って想像以上に複雑です。

22個の骨が使われていて、筋肉でつないでいます。

筋肉

そして顔の筋肉だけで30個もあるんです。

表情筋とか、たまに聞きますよね。

骨は筋肉にひっついて動きます。

骨折でもしない限り、骨だけが歪むことはありません。

例えばよく言われる噛み合わせ。

ずっと片方で噛んでいると、筋肉のバランスが崩れます。

筋肉のバランスが崩れると骨も連動してズレるので、顔が歪むのです。

顔の歪みと噛み合わせ

顔の歪みは首の筋肉のバランスが崩れても起こります。

首の筋肉は顔の筋肉と連動しています。

首の片側だけが硬直していたりすると、顔の歪みにつながってしまうのです。

こんな横寝をすると歪みやすい

横向き寝で顔が歪む人と歪まない人。

これは寝るときの姿勢の差です。

片側の筋肉だけに負荷がかかる状態が続くと、筋肉が硬直しバランスが崩れやすい。

たとえば、こんな人は要注意。

体は真横に向いているのに、顔は「うつ伏せ気味」だったりしませんか?

横向き寝と顔の歪み

無自覚で首をねじって寝ている人は多いのです。

他には、枕が高すぎたり低すぎたりして、首が傾いている人も要注意。

横向き寝と顔の歪み

試しに、普段の寝る体勢をとってみてください。

そして、首の角度を変えずに起き上がってみましょう。

首が傾いていたり、斜めを向いたりしていませんか?

真っ直ぐにならない人は、首をねじって寝ています。

今度は逆に、座ったまま姿勢を正してください。

そして、首の角度を変えずに横寝してみましょう。

枕が低すぎれば顔が浮いてしまうし、高すぎれば突っかえます。

枕で不自然な体勢を改善しよう

いかがでしたでしょうか?

普段のあなたの横寝の姿勢は、首が傾いていたと思います。

実は横向きで寝ている人の7割が、首に不自然な負荷をかけて寝ています。

横向き寝と顔の歪み

正しい姿勢でないために、首の片方の筋肉が硬直し顔の筋肉に影響が出てしまうのです。

ではどうすれば良いのか?

まずは枕の高さを調節するのが基本です。

タオルを下に置いて、高さを変えて応急処置をしましょう。

ただし、枕は高さだけでなく反発力も重要です。

仰向けを前提として作られた枕には、横寝に向かないものもあります。

放置すれば腰痛や腕の痺れにつながる可能性も…

横向き寝に良い枕とは何か?

詳細については「横向きで寝るとアバラが痛い【寝心地よくする方法】」で詳しく解説しています。

夫婦2人で寝るセミダブルマットレス比較!ポケットコイルとウレタンフォーム

夫婦で使うセミダブルマットレス。

調べてみると色々あるので悩みますよね。

ボンネルコイルとポケットコイルの違いについての解説ページはたくさんあります。

今回はあえて、ポケットコイルとウレタンフォームマットレスで比較したいと思います。

構造が全く違うので、それぞれ特徴があります。

ポケットコイルが良いと言われるが落とし穴も

マットレスの評価を見ると、ポケットコイルがやや優勢に見えます。

でも、鵜呑みにするのはちょっと待った!

これにはカラクリがあるのです。

そもそも、マットレスの歴史を見るとポケットコイルのほうが遥かに長いのです。

1925年には、ポケットコイルの原型ができていました。

ウレタンフォームマットレスは、1950年代に初登場。

一般に広がり始めたのは、ずっと後になります。

ポケットコイルマットレスのほうが歴史が長く、高級ホテルなどで使われることが多いので評価が高くなりがち。

それでも、最近ではウレタンフォームマットレスが優勢になっています。

特にヨーロッパでは、ドイツを中心にウレタンフォームが主流になりつつあります。

それはなぜか?

実は、ポケットコイルにはある欠点があったのです。

ポケットコイルの欠点は腰痛

ポケットコイルはスプリングが独立しているのが特徴。

面ではなく「点」で体重を支えてくれるのが体に良いと言われていました。

体重が集中しやすいお尻や肩の部分は沈み、その他の部分は沈みません。

体の形状に合った沈み方をするので、フィット感があります。

でも、腰痛持ちの人・体重が重めの人にはこれが欠点になってしまうのです。

マットレスと腰痛

確かに横になった瞬間は体への負担が少ないので寝心地がよく感じます。

しかし、部分的に沈むので寝返りがしにくく、同じ体勢で固まりがち。

腰痛持ちの人には、時間が経つほど辛く感じます。

さらに、もう1つ欠点があります。

夫婦で寝ると体重差がありますよね。

ポケットコイルは体重が集中する部分から劣化が始まります。

毎日同じポジションで寝ると、マットレスを快適に使える期間が短くなりやすいのです。

高密度のウレタンフォームマットレスの人気が高まってきた理由

最近は、高密度のウレタンフォームを使った高反発マットレスの人気が高まりつつあります。

ポケットコイルから買い替える人も増えていますよ。

ウレタンフォームマットレス

ウレタンフォームには、3つのメリットがあります。

1つは寝返りのしやすさ。

ポケットコイルと違い、面で体を支えるので余計な沈み込みがありません。

腰痛持ち、体重が重めの人でも楽に寝返りできるので体が楽になります。

2つ目のメリットは、揺れの少なさ。

衝撃吸収力が高いのでパートナーが寝返りしても揺れが伝わりにくく、2人で寝るのに適しています。

3つ目は耐久性の高さ。

ウレタンフォームは体圧を分散するので、1点に体重が集中しません。

1箇所から連鎖的に劣化することがなく、長期間使えます。

母が高反発マットレスモットンを使ってみた

ウレタンフォームの高反発マットレスにも色々あります。

どれが良いか悩みますよね。

以前、私の母に「モットン」というマットレスをプレゼントしたのですが、好評です。

マットレス選びの参考になると思います。

詳細については「モットンを買ってみた【高反発マットレスの実力】」をご覧ください。

横寝で耳が痛い【枕をうまく調整すると楽に寝れる】

横寝すると、気道が確保されて睡眠の質がよくなる。

でも、耳が痛くなることってありませんか?

耳や頭の横側をギュッと押し付けるように寝てしまうと、翌朝大変です。

耳の奥のほうが一日中痛くなることがあります。

平らな枕は耳が痛くなる

耳が痛くなるのは、枕の形の問題です。

一般的な平らな枕は、頭の重さを分散できません。

横寝で耳が痛い

平らな枕で寝ると出っ張っている耳に重さが集中し、圧迫されて痛くなります。

以前「横寝専用の枕」をご紹介しましたが、独特の形をしています。

これも、耳を保護しつつ頭の重さを上手に受け止めるため。

平らな枕は、横寝には向かないのです。

タオルを使って応急処置

耳の痛さは横寝専用の枕で解決します。

でも、今すぐなんとかしたい場合はタオルを使いましょう。

平らな枕でも、横寝しやすくすることができます。

ポイントは、タオルのたたみ方です。

このような形に、タオルを畳みましょう。

横寝で耳が痛い

耳よりおでこ側を高くすることで、耳に負荷をかけず横寝することができます。

熟睡したいなら横寝専用枕がおすすめ

タオルで応急処置をする方法。

効果はありますが、寝相が悪い人はタオルがグシャグシャになるので効果半減です。

そしてもう1つ大事なことが。

横寝で耳が痛い人は、体にも違和感がありませんか?

肩が邪魔だったり、腰骨が布団にあたると感じたり…

腰痛を感じることもあります。

このような違和感がある場合は、タオルの応急処置では間に合いません。

横寝専用の枕を使いましょう。

横寝専用の枕を使えば、耳も痛くないし良い姿勢で眠れます。

疲れのとれ方が全然違いますよ。

詳細については「横向きで寝るとアバラや肩が痛い【寝心地よくする方法】」をご覧ください。

横寝で腰骨が痛い【骨盤が圧迫される原因はマットレスの硬さだった】

最近、横向きで寝るほうが

健康に良いと言われることが増えました。

横寝は気道を圧迫しないので、

いびきや無呼吸症候群対策にもなりますし、

腰への負担が小さいのです。

ところが、いざ横寝してみると、

腰骨が敷布団にあたって痛いという人がいます。

人より腰骨が出っぱっているのでしょうか?

マットレスを低反発にすると逆効果

腰骨が敷布団にあたって痛い場合、

原因の9割はマットレスの硬さが合っていないことです。

マットレスが硬すぎる?

こう思った方は間違いです。

むしろ、マットレスが柔らかすぎるのです。

腰骨がマットレスに食い込むので、

多くの人が低反発のマットレスに買い換えます。

でも、これは逆効果。

横向きで寝ると腰骨があたって痛い人は、

高反発マットレスがいいのです。

柔らかすぎるマットレスの弊害

柔らかすぎるマットレスに寝ると、

下の写真のようになります。

横寝で骨盤が痛い

この写真を見ると、

肩と腰が沈み込んでいますよね。

この状態では、

肩や腰に体重が集中してしまいます。

その結果、

腰骨がマットレスに食い込んで

痛くなってしまうのです。

これを防ぐためには、

高反発マットレスで

体重が1点に集中しないようにする必要があります。

ある日急に腰骨が痛く人へ

ずっと同じベッドを使っている人でも、

ある時期から急に腰骨が痛くなる人もいます。

このような場合は、

お使いのベッドのマットレスが

寿命で硬さが変わってしまっています

劣化したマットレスを使い続けると

体に余計な負担がかかります。

特に5年以上、

同じベッド・マットレスを使っている人は

買い換える必要があります。

中途半端な高反発マットレスはダメ

私は睡眠時の違和感をなくすために、

高反発マットレスモットンを使い始めました。

少々お値段はしましたが、

値段の秘密がよく分かりました。

以前、私はamazonで

6千円以下のマットレスを使っていたのですが、

同じ高反発でも腰への負担が全然違います。

高反発マットレスモットンの詳細については、

「モットンを買ってみた【高反発マットレスの実力をレビュー】」

をご覧ください。

横向きで寝るとアバラや肩が痛い【寝心地よくする方法】

いびき防止や睡眠時無呼吸症候群の予防のために

横向きで寝るのが良いって聞きますよね。

私も横向きで寝ているのですが、

どうも肩やアバラ骨がベッドにあたって痛い気がする。

この不快感を消す方法を調査しました。

横向きで寝ると肩やアバラが痛い理由

寝る時に大事なのはやっぱり枕です。

横向きで寝るとき、背骨、首、頭が水平になるのが理想。

枕の高さが合わないと、体に負担がかかります。

枕が低いと首が下がる→肩が窮屈・アバラが痛い

枕が高過ぎると首が上がる→首や肩周辺の血流が悪くなり疲れる

肩やアバラが痛いという人は、

ほとんどの場合枕が低くて首が下がっている場合が多いのです。

一般的な枕は横寝には不向きな場合が多い

一般的な枕は、仰向けで寝るのを想定しています。

そのため、大抵の場合は横向きで寝るには低すぎます。

横向きで寝るときの枕

さらに、横向きで寝るためには頭が沈む枕はNG。

ある程度の反発力がある枕でないと

楽な姿勢を保つことができません。

最近、抱きまくらが人気なのは

普通の枕よりも横向きで寝やすいからでしょう。

横寝と抱きまくら

ただし、抱きまくらは大きさや感触が合わないと寝られません。

暑さが気になったり、

抱きついたときの体勢がしっくりこないことも多いので

当たり外れが普通の枕よりも激しいです。

私も試しましたが、思った以上に窮屈に感じたのですぐやめました。

amazonや楽天のレビューを見ていても、

絶賛している人と不満を持つ人のレビューの差が激しい商品ばかりです。

抱きまくらにするぐらいなら、

普通のまくらにタオルを何枚か巻いて高さを上げる方が

快適に眠ることができますよ。

横寝専用の枕がある

横向きで寝たいなら、

抱きまくらよりも横寝専用の枕を使うのが良いと思います。

横寝したときに体の姿勢が楽になるように

特殊な形をしているので見ればすぐに分かります。

特に腕を置くポジションが安定するのが予想以上に快適なんですよ。

横寝専用の枕

横向きで寝るとき、腕をどんな風に置くのかは

眠りの質に直結します。

朝起きて腕が痺れていると不快ですよね。

寝ている間も脳は不快な感覚を感じているので

腕が痺れると寝ていても脳が休めません。

横向き専用の枕は抱きまくらのような窮屈さもないので、

一度試してみると病み付きになります。

 
横向き寝専用まくら「YOKONE」の詳細はこちら

 

鼻づまりの原因は壁のホコリ【壁用マスキングテープで夜眠れない対策】

鼻がつまって息苦しい!

ウトウトしてきても、

苦しくて目がさめる…

アレルギー性鼻炎持ちの人なら

たまにありますよねえ。

今回、夜眠れないくらい辛い鼻づまりのときの

予防と対策について分かったことをお話します。

原因は壁についたホコリやアレルゲン!?

鼻炎持ちの人は、

埃っぽい部屋に行くと鼻がグズグズしてきますよね。

私は夜鼻がつまってくると、

まず部屋のホコリ取りをします。

床掃除

ホコリを舞い上げないように、

ゆっくり部屋にモップをかけてスッキリ!

でも、空気中のホコリは壁にもいっぱいくっつくんです。

ベッドのそばの壁は念入りに

ベッドを壁にくっつけている場合は、

ベッドまわりの壁は毎日掃除したほうがいいです。

かなり鼻炎が楽になりますよ!

壁掃除

寝起きする動作で布団のダニやホコリが壁にくっつくし、

ジメジメしていたらカビの温床になっているかも^^;

壁からホコリやダニがパラパラと降り注ぐ…

考えただけで鼻がムズムズしてきますね。

ホコリを舞い上げないで壁掃除

壁を掃除するときは掃除機でもいいんですけど、

重いから結構大変。

壁を掃除するなら、クイックルワイパーでもOK。

私は、静電気でホコリを吸着するモップで掃除しています。

コツは、ゆっくり、そーっと下から上にモップをかけること。

舞い上げないことが第一です。

壁にマスキングテープでホコリ対策

寝室の壁紙が凹凸があるタイプだと、

ホコリがたまりやすいです。

ホコリが壁につきにくくするために、

マスキングテープを貼るのも有効です。

マスキングテープ

ベッドの周辺の壁紙の上に貼るだけでも

かなり違いを感じます。

インテリア用のマスキングテープも豊富ですので

模様替え感覚で楽しんでもいいですね。

賃貸でも、マスキングテープなら綺麗にはがせるので安心です。

面倒でも効果絶大

アレルギー性鼻炎がきついときは、

床、壁、天井、布団のどこかにアレルゲンが潜んでます。

床と壁を掃除しておけば、

夜眠れないレベルの息苦しさからは解放されます。

最初は少し面倒に感じるかもしれませんが、

眠れないよりよっぽど楽です。

 
>>横寝でいびきをかきにくい高反発マットレスを買ってみた
 

目を開けて寝る原因は?【睡眠中の半目対策】<眼輪筋を鍛えよう>

目を開けたまま寝ている人って

最近は増えてきているんですって。

睡眠中の半目は、

見られたら恥ずかしいだけじゃなくて

ドライアイの原因にもなっちゃう…

寝起きに目が乾いてる感じがする人は、

半目で寝ている可能性が大きいです!

これってなんとかなりませんかね?

目の下のクマができたら要注意!

目を開けて寝る人の多くが、

目のまわりの筋肉、

眼輪筋が弱っているんですって。

ドライアイで目薬が手放せない人、やばいですよ。

眼輪筋が弱ると、

瞬きも不完全になっちゃって、

目がどんどん乾きやすくなっちゃうんです。

ドライアイ

それに、眼輪筋が弱ると目の下のクマができやすくなって

老け顔に…

最近クマができちゃった人は、

目の筋力、弱ってますよ(=o=;)

トレーニングで対策できる!

筋力の低下なので、

トレーニングで復活することができます。

詳しい動画がありましたので、

ご紹介しますね。

10代の頃から老け顔だった私

動画のトレーニング、

やってみると結構疲れますよね。

私は高校生の頃から老け顔だって自覚があったんですけど、

目の周りの筋力不足だったんですねえ。

授業中に寝ていても、

先生に怒られなかったのは

目が開いてたからなのかも^^;

授業

老け顔と筋肉の関係

顔の筋肉って、思った以上に衰えているんです。

最近顔が老けてきた気がする人は、要注意。

老け顔ってシワのせいにしちゃうんですけど、

顔にシワがあっても元気で若々しい人って

たまにいますよね。

逆に、そんなに深いシワあるわけじゃないのに、

なんだか元気がなくて老けて見える人もいます。

顔の筋肉が衰えてくると、

顔全体の血流が落ちちゃって血色が悪くなるし、

顔全体が下に垂れてくるんです。

 
>>顔にカビやダニがウジャウジャいるって知ってますか?