ランニング中スマホが邪魔な人へ【Flip Beltのレビュー】

ランニング中にスマホが邪魔

健康維持とダイエットのためにランニングを始めました。

毎日走るようになって気づいたことがあります。

「スマホがポケットの中で揺れて邪魔!」

ちょっとしたことなのですが走りにくいです。

私の場合は小銭入れやキーケースも持ち歩くので余計に気になります。

そこでFlip Beltを購入。

せっかくなので、使用感を紹介したいと思います。

Flip Beltなら邪魔にならない

Flip Beltって何?

一言で言うと、収納ポケット付きのベルトです。

柔らかくて伸縮性のあるベルトには4箇所切れ込みがあって、ここからモノを入れることができます。

この通り、スマホもすっぽり入ります。

Flip beltでランニング中のスマホを携帯

Flip Beltの長所は「物が揺れない」こと。

ウエストに装着するとぴったり体にフィットするので、走ったりジャンプしても大丈夫。

スマホが体にピッタリ固定されるから、邪魔にならないのです。

収納力は?

スマホが走ってるとき邪魔

Flip Beltの見た目は、あまり収納力がなさそうに見えます。

でも、思った以上に収納力は高いですよ。

というのも、Flip Beltの中は全部つながっているのです。

ウエスト周り全部が収納袋になると言えば分かりやすいでしょうか。

私の場合は、次のようなものを入れて走っています。

・スマホ

・小銭入れ

・キーケース

これでも、まだ背中側のスペースが余っている状態。

定期入れやハンカチを入れてもまだ余裕がありそうです。

ランニング中にジュースを買ったり、コンビニに寄るのに便利ですよ。

汗が染み込まない?

ランニング中に使うものは、汗染みが気になりますよね。

Flip Beltはズボンの上から装着するので、汗が染み付くことはほとんどありません。

中のスマホが汗まみれ…なんてことはありません(笑)

Flip Beltの口コミ

仮に素肌の上から直接装着したとしても、すぐ乾きます。

抗菌加工もしてあるから、臭いを感じたことはありません。

洗濯はできるの?

洗濯はもちろんOKです。

すぐ乾くので、毎日洗濯したとしてもすぐ使えます。

ただし、基本的には服の上から装着するものなので汚れることは少ないです。

毎日洗濯しなくても全然平気ですよ。

夏でも3回に1回ぐらい洗濯すれば十分。

消臭スプレーだけでも良いぐらいです。

切れ込みから落ちないの?

ランニング中にスマホが邪魔

Flip Beltは切れ込みからスマホを中に入れます。

走っている最中に切れ込みから落ちないか心配な人がいるかもしれません。

でも大丈夫です。

心配なら切れ込みが内側(体側)になるように裏返せばOK。

これなら絶対に落ちません。

そもそも、Flip Beltに入れたものは揺れないから大きくズレません。

私は基本的に切れ込みを外に向けて使っていますが、スマホが落ちたことはないですよ。

小銭をそのまま入れたこともありますが、それでも落ちませんでした。

サイズや色も豊富なので、ファッション感覚で普段着にも使えそう。

お出かけ用に明るい色も買おうかな。

>>詳細はこちらから

お腹は空くけど食べたくない!辛くないダイエットには純ココアが良い

ココアとカフェイン

最近ちょっと太り気味です。

間食を控えてダイエットしようと思ったんですが、予想以上にお腹が空きます。

「食べたくないけど、お腹が空いて辛い!」

今、これを読んでいるあなたも同じ気持ちかもしれません。

でも大丈夫。

最近、いい対処法を見つけたのでご紹介します。

純ココアで3時間以上お腹が空かない

純ココアってご存知でしょうか?

カカオ100%で、砂糖などが入っていないココアです。

ココア

最近、ハイカカオチョコレートが流行っていますよね。

あれのココアバージョンと言ってもいいかもしれません。

私は最近、小腹が減ったら純ココアをお湯だけで溶いて飲んでいます。

香りは甘いのに、後味はほろ苦くてスッキリ。

コーヒー好きの人は、純ココアも好きになると思いますよ。

この純ココア、腹持ちがバツグンです。

私の場合、コップ1杯飲めば最低3時間ぐらいはお腹が空きません。

おかげで、お菓子を食べる量を減らすことができました。

純ココアを飲み始めてから半年で5kgも体重が減りましたよ。

お腹が空くとつい食べてしまう人にはおすすめです。

特に夕食後にお菓子を食べてしまう人は、純ココアに切り替えると辛くないですよ。

純ココア1杯のカロリーは?

ココアの効果

砂糖が入っていないと言っても、カロリーが気になりますよね。

ココアってカロリーが高そうなイメージです。

調べてみると、純ココアのカロリーはコップ1杯16kcal(大さじ1杯・6g)。

ハイチュウ1粒で19kcalなので、それよりも低いのです。

お腹が空くと、イライラしてお菓子を食べたくなります。

そんな時に純ココアを飲めば満腹感で気持ちが落ち着きます。

おまけに最近注目のカカオポリフェノールたっぷり。

綺麗にダイエットしたい人にピッタリのドリンクだと思いませんか。

純ココアは便秘対策にも良い

ダイエットで食事制限の仕方が悪いと、便秘になることがよくあります。

ダイエット中の便秘解消にも純ココアが良いんですよ。

ココア

純ココアって実は食物繊維が豊富なのです。

純ココア1杯の食物繊維は約1.7g。

人参1本よりも0.3g多いのです。

トマトジュースと比べるなら、純ココアの方が2倍~3倍多いんですって。

腸内環境の改善目的でスムージーを飲む人が多いですが作るのが面倒。

純ココアのほうが手軽に食物繊維を補給できますよ。

夜に飲んでもグッスリ眠れる

純ココアはコーヒーと違い、カフェインの量はごくわずか。

夜に飲んだとしても、何の問題もなく眠ることができます。

ココアとカフェイン

私の場合は昼3時ごろと夕食後に飲むことが多いのですが、毎日グッスリ眠れます。

純ココアを飲むと寝付きがよくなる気がします。

お腹がすくのを予防しつつ、リラックスできるのは純ココアならでは。

早く寝れば、間食の誘惑もなくなります。

>>ココアとカフェインの詳細はこちら

無理しすぎは禁物

いかがでしょうか。

ダイエット中など、お腹が空くけど食べたくないときに純ココア。

ぜひ試してみてください。

ただし、無理は禁物です。

私の友達は、ダイエットでとても危ない状態になりました。

私が現場にいなかったら、命の危険があったかもしれません。

間一髪でヒヤヒヤしました。

ダイエットは間食を控えて1人前の食事をきちんと食べる。

焦って絶食しても良いことありませんよ。

>>ダイエット中の友人の命を救った話はこちら

プチ断食中に目が覚めて眠れない人へ【私が空腹感を抑えた2つの方法】

プチ断食はダイエットの定番になりました。

手軽にできるのは良いのですが、良いことばかりではありません。

私が過去に悩んだのは眠れないこと。

プチ断食をすると、お腹が空くから夜中に目が覚めるんですよね。

睡眠が細切れになると調子が出ません。

今回は、私が克服した2つの方法をご紹介します。

目が覚めたらコーヒーの香りが良い

まず、夜中に目が覚めて寝付けない場合。

スマホを眺めていても、眠れるようにはなりません。

では、どうすれば良いの?

そんなときこそコーヒーの出番です。

コーヒー

「コーヒーなんて飲んだら、余計に眠れないでしょ。」

そう思った人はちょっと待った!

コーヒーを飲まずに利用する方法があるんですよ。

コーヒーにはカフェインが入っているので、覚醒作用があります。

でも、あなたはコーヒーを飲んで眠くなったことがありませんか?

コーヒーで眠くなる現象。

これは、コーヒーの香りによるリラックス効果です。

コーヒー

リラックスして、眠くなるんですね。

香りによるリラックス効果は、香りを感じた瞬間に始まります。

一方、カフェインの覚醒作用は影響が出るまで時間がかかる。

リラックス効果のほうが即効性があるので、眠くなることがあるのです。

もちろん、しばらくすればカフェインの効果で目が覚めます。

ということは?

コーヒーを飲まずに香りだけ感じれば、リラックス効果だけが瞬時に得られます。

お湯を沸かす必要はありません。

豆、ドリップバッグ、インスタントコーヒーの粉の状態でも大丈夫。

ドリップバッグコーヒーの2杯目

私の場合は5分ぐらいコーヒーの香りを感じてから寝ると、プチ断食中でもすぐ寝付けました。

眠りが深くなるのか、途中で起きてしまうこともほとんどありません。

コーヒーの香り。

寝付けないときにはぜひお試しください。

水分補給は純ココアがおすすめ

プチ断食中は、水分補給をどう行うかが重要ですね。

私は純ココア(カカオ100%のココア)をおすすめします。

ココア

野菜スープ、グリーンスムージー…

ダイエット向きの飲み物は色々ありますが、純ココアは他の飲み物よりもダントツで優れている点があるのです。

「腹持ちが良い」

これが、私が純ココアをおすすめする理由です。

純ココアには水溶性食物繊維がたっぷり入っています。

このおかげなのか、満腹感が長続きするのです。

満腹感が長続きするだけでもありがたいのですが、この他にもダイエットに良いことがあります。

・香りによるリラックス効果

・ココアポリフェノールでストレス軽減

・鉄、カリウム、マグネシウムなどのミネラル補給

・腸内環境の改善

プチ断食のお供に、ココアを試してみてはいかがでしょうか。

ココアは純ココアが良い

ココアはカロリーが気になると思います。

でも、砂糖などが入っていない純ココアなら気にすることはありません。

純ココアなら1杯16キロカロリー前後。

しかも食物繊維がたっぷりなので、便秘気味の人にはメリットがいっぱいです。

ココアの効果

純ココアは結構苦いです。

甘い香りに、ビターな味。

コーヒー代わりに飲む人が増えているんですって。

食べないダイエットで友人が危機一髪

いかがでしょうか。

コーヒーの香りと純ココア。

この2つを上手に使えば、ストレスなくプチ断食に挑戦できると思います。

ただし、無理はしないように。

食べないダイエットにはリスクがあります。

実は私の友人が、ダイエットが原因で事故を起こしかけたのです。

まさに危機一髪でした。

詳しくは「ダイエットで倒れそうだった友人を救った話」をご覧ください。

ダイエットで倒れそうだった友人を救った話

先日、久しぶりに友人に会いました。

そしたらビックリ!

以前と様子が全然違ったのです。

以前はエネルギッシュな人だったのに、元気がありません。

・顔色が悪い

・ちょっと歩くだけで疲れる

・立ちくらみやめまい

さすがに気になったのでどうしたのか聞いてみました。

すると、友人はこう答えたのです。

「ちょっとダイエット中で…」

運転中に倒れそうになった友人

ダイエットで倒れそう

元気はなさそうでしたが、病気ではないと聞いて一安心。

この日は、ランチを食べに郊外のカフェに行く予定でした。

友人の車に乗せてもらい、出発です。

「頑張りすぎじゃない?」

「大丈夫だよ」

最初のうちは、こんな会話をしていました。

ところが、ドライブ開始から10分ほどで事件が起こりました。

友人の様子が明らかにおかしいのです。

・話しかけても要領を得ない

・車がフラフラする

なんと、友人の意識が遠のき始めたのです。

倒れそうな人

慌てました。

とにかく停車しなければお互いの命が危ない。

まずは、ギアをローに入れました。

十分に減速してからサイドブレーキを上げます。

最後は運転席に右足をねじ込んでブレーキを踏むことに成功。

なんとか路肩に停車させることができました。

直線道路

幸運にも、田舎の直線道路だったので事故にならずに済みました。

病院に連れて行った結果

停車後、友人はすぐに意識を取り戻しました。

すぐに運転させるわけにもいきません。

運転を交代して、すぐに病院に連れていきました。

検査の結果、友人は栄養失調状態。

過度なダイエットで低血糖と貧血を起こし、一時的に意識が遠のいたそうです。

食べないから低血糖になる。

鉄分などのミネラルも不足している。

アミノ酸も全然足りていない。

友人の体は、思った以上にボロボロになっていました。

診察を受ける人

ダイエットのせいで事故を起こす。

こんなに情けないことはありません。

もし助手席に私がいなかったら、どうなっていたことか…

安易なダイエットは命の危機に直結することがあります。

倒れた場所が駅のホームだったら?

階段の途中だったら?

高速道路を走行中だったら?

駅のホーム

考えれば考えるほど、ゾッとします。

倒れそうになった友人の食生活

倒れるほどのダイエットってどんなものなのでしょうか?

友人に、ダイエット中の食生活を教えてもらいました。

朝…グリーンスムージー

昼…コンビニお弁当

夜…サラダとヨーグルト

いわゆる「置き換えダイエット」と「糖質制限ダイエット」を組み合わせたような状態ですね。

コンビニ弁当もご飯は半分残していたそうです。

1日ぐらいなら、こんな食事でも大丈夫でしょう。

でも、これが長期間続けばどうなるでしょうか。

しかも友人の仕事は接客業で長時間立ちっぱなしです。

全然栄養が足りていませんでした。

脂肪燃焼にも栄養が必要

あなたは「食べなきゃ脂肪が燃焼してエネルギーに変わる」と思っていませんか?

これは半分正解、半分間違いです。

確かに脂肪はエネルギーが足りない時に消費されます。

でも、脂肪を燃焼させるのにも栄養が必要です。

・アミノ酸

・ビタミン

・ミネラル

これらが不足していると、脂肪を効率よく燃焼させることができません。

その結果、体が極度のエネルギー不足になって倒れてしまうのです。

倒れず健康的に痩せるには、不足しがちな栄養をどう補うか考える必要があります。

倒れないダイエットをするために

ママチャリダイエットで成功

ダイエットのために危険な目にあった友人。

さすがに反省して、食生活の改善に乗り出しました。

朝食はしっかり食べる。

昼食は、コンビニ弁当のご飯も全部食べる。

糖質を減らすのは夜だけ。

全く食べないのではなく、お茶碗に半分ぐらいご飯を食べるようにしたんですって。

アミノ酸やビタミン、ミネラルが足りない分はサプリメントで補うことにしました。

友人は黒しょうがのサプリメントを飲んでいるそうです。

アミノ酸と鉄分が豊富で、ダイエット中の栄養バランス改善に役立つんですって。
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アーモンド・くるみの違い【毎日食べるならどっちがいい?】

アーモンドとくるみの違い

栄養価が高くて注目されているアーモンドとくるみ。

「どちらも体に良いらしいけど、毎日食べるならどっちがいい?」

栄養素の一覧表を見ても、ピンときませんよね。

そこで、実際に試してみました。

毎日食べてみると、初めて気づいたことがありました。

生活の中から見つけた違いをご紹介したいと思います。

毎日食べるならアーモンドがおすすめ

アーモンドとくるみ。

もし毎日食べるなら、私はアーモンドをおすすめします。

理由は4つです。

・食べやすさ

・食後の眠気

・ミネラルバランス

・便秘への効果

くるみとアーモンドでは、この4つが大きく違うことに気づきました。

アーモンドとくるみの違い

どういうことなのか?

詳しくお話していきます。

違い①食べやすさ

アーモンドやくるみって「何かしながら」食べますよね。

・デスクワークしながら

・テレビを見ながら

・読書しながら

集中して「さあ食べるぞ!」という人は少ないと思います。

私の場合、毎日デスクワークしながら少しずつ食べていました。

その時、アーモンドとくるみの大きな違いに気づいたのです。

それがこちら。

「指が汚れるか・汚れないか」

くるみを毎日食べる

くるみを食べると、必ず指に粉がつくんですよ。

小さなことですが、意外と大事です。

デスクワークしながら食べる場面を想像してみてください。

アーモンドなら、食べてゼロ秒でパソコン作業に戻れます。

アーモンド

でも、くるみはムリです。

食べる→手を拭く→作業に戻る

どうしても、一つ余計な手間がかかります。

本当にちょっとしたことですが、作業効率に大きく影響するんですよ。

食べやすさという点では、アーモンドが大きくリードしています。

違い②食後の眠気

2つ目の違いは、食後の眠気です。

くるみって、すごく眠気を誘いやすい食べ物なんですよ。

実は、くるみにはこんな栄養があるんです。

・トリプトファン(アミノ酸の一種)

トリプトファンというアミノ酸。

体内に吸収されるとセロトニン→メラトニンというホルモンに変化していきます。

メラトニンは天然の眠気誘発剤。

自然な眠りに導いてくれるものなんです。

目を閉じる

さらに、くるみに含まれるオメガ3脂肪酸。

高血圧や肥満予防に効果的な栄養なんですが、消化に時間がかかります。

消化するときは、血液が消化器系に集まります。

その結果、眠気が強くなるんです。

この2つの栄養素はアーモンドにも入っています。

ただ、くるみは量が多いんです。

ただでさえ、昼食後は眠くなります。

くるみはお昼の眠気を倍増させるので注意が必要です。

違い③ミネラルバランス

私がアーモンドをおすすめする理由の3つ目は、ミネラルバランス。

アーモンドもくるみも、栄養豊富な食べ物です。

どちらも優秀なのですが、ミネラルバランスには違いがあります。

私が注目したのは、次の3つ。

・カルシウム

・ビタミンE

・鉄分

3つの栄養素で比べると、かなり大きな違いがあります。

100グラムあたりの栄養を比べると

●カルシウム

アーモンド210mg
くるみ100mg

●ビタミンE

アーモンド29.6mg
くるみ3.0mg

●鉄分

アーモンド4.7mg
くるみ2.6mg

カルシウム・ビタミンE・鉄分は不足しやすい栄養素です。

この3つの栄養素に限れば、アーモンドはくるみ以上。

忙しくて偏りがちな食生活の改善にピッタリです。

違い④便秘への効果

最後の理由は便秘改善効果です。

私が食べ比べてみて、1番違いを感じたのはこの点かもしれません。

明らかにアーモンドのほうが、快便になりました。

もちろん個人差はあると思います。

でも、単なる思い込みだけではありません。

ちゃんと根拠があるんです。

アーモンドもくるみも、不溶性食物繊維が豊富です。

100グラムあたりの量を比較してみると…

アーモンド10.4g
くるみ7.0g

アーモンドのほうが、少し量が多いですね。

この差を感じたのだと思います。

休日はくるみがおすすめ

食べる人の画像

ここまでアーモンドばかりおすすめしてきました。

でも、くるみだって負けていません。

私は、平日食べるならアーモンド。

休日に食べるならくるみが良いと思います。

くるみの最大の特徴はαリノレン酸。

体内でDHAやEPAに変わる栄養素です。

DHAやEPAといえば、脳細胞を活性化させてくれる栄養素。

一時期、テレビで認知症予防に効果的と紹介されていました。

でも私としては「うつ病予防効果」のほうが気になります。

休日に気分が落ち込むことないですか?

お菓子は食べられるのにご飯は食べられない

「明日は仕事か…」

「疲れがとれない…」

休みになると、気力がなくなってしまう人。

こういう人こそ、くるみを食べてほしいんです。

くるみパワーで気分の落ち込みが改善するので、働きっぱなしのあなたにはピッタリだと思います。

ダイエットには不向きな面もある

アーモンドやくるみは、ダイエットにも良いと言われます。

・食物繊維が豊富

・体にたまりにくい脂肪酸

この2つがダイエットに良い。

そんな意見をよく聞きます。

ママチャリダイエットで成功

でも私は毎日食べてみて、あることに気づきました。

「どちらも、思った以上に食べてしまう」

アーモンドもくるみも、すぐに満腹になりません。

時間差があります。

満足する頃には、結構な量を食べてしまうんです。

そして、やっぱり気になるカロリー。

どちらもカロリーは高めです。

・アーモンド7kcal(一粒)

・くるみ20kcal(ひとかけら)

体にたまりにくいと言っても、高カロリー。

ダイエットに使おうとすると、きっちり食べる個数を決める必要があります。

「食べすぎなければ大丈夫」

簡単に言いますが、とても難しいと思います。

アーモンド

アーモンドもくるみも、他に何か作業しながら食べることがほとんど。

無意識のうちに、パクパク食べてしまうんです。

純粋にダイエット目的で食べるには、不向きなのではないでしょうか。

ダイエットとすると値段も気になります。

ひと袋で600円ぐらいしますから。

ダイエット目的なら、他のダイエットフードにお金を回すほうが賢い気がします。

例えば下のダイエットフードみたいに、糖・脂肪の吸収率を下げつつ栄養補給できるものもありますよ。
↓↓↓↓
【機能性素材のスーパーフード】で憧れの、「食べても後悔しない系」へ

きのこの山1粒のカロリーは?太るのは●個目からだっ

きのこの山1粒のカロリー

前回はたけのこの里を調査しました。

今回はきのこの山です。

きのこの山は食べ始めると止まりません。

「ちょっとだけ…」

なんて言いながら、パクパク食べちゃいます。

「我慢できない!でも太りたくない!」

一粒のカロリーから、何粒食べたら太るのか調査しました。

きのこの山1粒のカロリーを計算

まず大事なのは1粒あたりのカロリー。

これがないと、何粒食べてOKか考察できません。

こちらの商品の表示を見ると…

きのこの山・たけのこの里

・小袋1袋(12g)あたり68kcal

ちなみに、小袋の中には5個入っています。

つまり、

・1粒のカロリー=約13.6kcal

ちなみに、昨日調べたたけのこの里は一個12.2kcalでした。

少しだけきのこの山の方がカロリーが高いらしい。

なんだか意外です。

たけのこの里のほうがカロリー高そうなのに…

1粒のカロリーはあれと同じ

きのこの山1粒のカロリー

1粒13.6kcalって多いのか少ないのか?

前回は他の食べ物と比較しましたが、今回は運動で消費するカロリーと比べましょう。

●13kcalを運動で消費する時間

ウォーキング5分
ジョギング3分
自転車2分
なわとび2分

いかがでしょうか。

きのこの山たった一粒で、ウォーキング5分しないとダメ…

小袋1つ食べたら、ウォーキング25分でやっとチャラってこと!?

そりゃ太るわ…

小袋4つぐらいは余裕で食べちゃいます。

個人的に調べていてびっくりしたのがこれ。

掃除機5分
お風呂掃除4分

掃除機かけるのって、ウォーキングと同じぐらいカロリー消費するんですね!

これって、ただ歩くより良いんじゃないでしょうか?

掃除機がけ

掃除すればダイエットになる。

そう思えば、掃除する気にもなるかも。

皆さん、ダイエットは掃除から。

もしかしたら2017年以降、掃除ダイエットが流行るかも!?

1袋のカロリーを運動で消費するには?

きのこの山の小袋

きのこの山、一粒で満足できる人はいないでしょう。

一袋食べきりますよね。

というわけで今度は小袋一袋のカロリーに注目しました。

一袋(5粒)は68kcalです。

さあ、68kcalを運動で消費しようとするとどうなるでしょうか?

●68kcalを運動で消費する時間

ウォーキング27分
ジョギング17分
自転車11分
なわとび9分

あれ?

単純に5倍にならないんですね。

調べてみると、こんな理由がありました。

ウォーキングなどは、一定のペースで動き続けると体が省エネモードになるんですって。

本能的に、少ないカロリーで最大限に動けるように調整するらしい。

食べ物が少ない時代には、この能力がないと生き残れない。

私たちの体ってすごいですねえ。

カロリー消費を増やしたいなら、たまにペースを変えるといいらしいです。

ウォーキングならたまに全力で早歩き。

ジョギングなら、ダッシュを混ぜるとか。

ランニング

運動強度を安定させなければ、カロリー消費は大きくなります。

他の運動を見てみると…

掃除機24分
お風呂掃除22分
水泳11分
階段を上る9分

ウォーキングよりも、掃除機をかけ続けるほうがカロリー消費します!

階段を上るのもいい運動になりますね。

ウォーキングやランニングが無理な人は、階段がおすすめですね。

2袋食べるとどうなるか

きのこの山2袋

2袋食べてしまうと、136kcalです。

調べる前から、有酸素運動で消費するのは厳しそう…

とりあえず、調査結果を貼っておきますね。

●136kcalを運動で消費する時間

ウォーキング52分
ジョギング31分
自転車20分
なわとび16分

…どうでしょうか?

きのこの山の小袋2袋のために、52分も歩きますか?

ちょっと厳しいですね。

注目するべきはなわとび。

カロリー消費量が予想以上に高い!

なわとび

ちなみに、掃除機がけなら41分でOKです。

何粒食べたら太るのか

何個食べると太るのか?

私の結論は以下の通りです。

・小袋1袋:太らない

・小袋2袋:太る危険増加

・小袋3袋:確実に太る

小袋2つぐらいなら、なんとか日常生活の動きで消費できそう。

3袋以上になると、意識して運動する必要ありです。

ただ、有酸素運動だけで消費するのは厳しいです。

筋トレと組み合わせるのは必須。

基礎代謝や脂肪燃焼の効率を上げる必要があります。

>>カフェ巡りしながらダイエットする方法発見!

たけのこの里一個のカロリーは?太るのは何個目からなのさ

たけのこの里のカロリー

たけのこの里って美味しいですよね。

例えダイエット中でも、パクパク食べちゃいます。

「我慢は嫌!太るのも嫌だ!」

一個あたりのカロリーから、何個食べたら太るのか調査しました。

たけのこの里一個のカロリーを計算

まず大事なのは一個あたりのカロリー。

これがないと、何個食べてもOKか考察できません。

きのこの山・たけのこの里

こちらの商品の表示を見ると…

・1袋(11g)あたり61kcal

ちなみに、小袋の中には5個入っています。

つまり、

・1個のカロリー=約12.2kcalです。

数字だけ見てもピンと来ない!

同じぐらいのカロリーの食べ物を調査してみました。

一個のカロリーはあれと同じ

1個12kcalって多いのか少ないのか?

他の食べ物と比較してみましょう。

まずはこれ。

いちご

いちごと比較すると…

たけのこの里一個≒いちご2個

平均的ないちごなら、だいたい2個で12kcalです。

たけのこの里たった一粒で、いちご2個分…

小袋1つ食べたら、いちご10個食べるのと同じってこと!?

そりゃ太るわ…

私、小袋3つぐらいは余裕で食べちゃうし。

たけのこの里の小袋

個人的に調べてびっくりしたのがこれ。

マクドナルドのアイスコーヒー。

アイスコーヒー

なんと、Lサイズが12kcalなんですよ。

(ブラックで)

アイスコーヒーLサイズとたけのこの里1個が同じカロリー…

ちょっと怖くなってきた(笑)

たけのこの里の小袋1袋はあれと同じ

たけのこの里の小袋

たけのこの里、一粒で満足できる人はいないでしょう。

一袋食べきりますよね。

というわけで今度は一袋のカロリーに注目しました。

一袋は61kcalです。

これは、おかめ納豆極小粒カップ(30g)1個とほぼ同じ。

納豆

あれ?そんなに多くない気がする。

いやいや、いちご10個相当と考えると多い。

他の食べ物で言うと、りんご半分で同じぐらいです。

カロリーは高いと考えるか、意外と少ないと考えるか…

私は、少ない気がしてきました。

ちなみに、唐揚げ1個で70kcal前後。

唐揚げ1個よりちょっと少なめですね。

1袋ぐらいなら、食べても太る心配はなさそう。

2袋食べるとどうなるか

2袋食べてしまうと、122kcalです。

このカロリーは、食パン1枚(8枚切り)とほぼ同じ。

私は朝食で食パン1枚食べます。

つまり、小袋2袋食べてしまうと朝食を2回食べるようなもの。

食パン

どうやら、このあたりが太る境界線ではないでしょうか。

ちなみに、ランチパックのハム&マヨネーズも1個121kcal。

ランチパック

小袋2袋食べると、主食に近づいてしまいますね。

何個食べたら太るのか

何個食べると太るのか?

私の結論はこうです。

・小袋1つ:太らない

・小袋2つ:太る危険増加

・小袋3つ:確実に太る

小袋2つで食パン1枚と覚えておきましょう。

太りたくないけど食べたいなら1袋(5個)までですよ!

>>体にフィットする服が着れない人向け簡単ダイエット法はこちら

レインコートをサウナスーツ代わりにダイエットできるのか?発汗効果バッチリ

レインコートをサウナスーツ代わりにする

ダイエット開始!まずはウォーキングから。

やってみると、15分歩いただけでは汗が出ない。

効果が実感できない。

汗をかくためにサウナスーツを買うのはもったいない…

「そうだ、レインコートを着れば汗をかけるのでは?」

実際にチャレンジしてみました。

レインコートでも発汗効果はバッチリ

まず結論から言いますと、

レインコートの発汗効果はすごいです。

4千円のサウナスーツと比べても負けません。

何よりレインコートが優れているのは、

安いレインコートほど発汗効果が高いという点。

100均のレインコートで6月に15分走ればこの通り。

レインコートをサウナスーツ代わりにダイエット

ものすごい汗を全身にかくことができます。

しかもレインコートは洗濯も楽です。

裏返してシャワーでサッと流してタオルで軽くふくだけで大丈夫。

毎日一ヶ月着続けても臭いなし、劣化なしです。

初めは5分から始めよう

レインコートをサウナスーツ代わりに使うなら、

最初は5分程度に抑えたほうがいいと思います。

思った以上に熱がこもりますので、

夏なら玄関出た瞬間に汗が噴き出します。

5分程度レインコートを着て運動、

汗が出たらレインコートを脱いで動く。

レインコートを脱いだ後もしばらく汗は出続けますので、

慣れるまでは無理しないようにしましょう。

汗をかいてもダイエットにならない

質のいい汗をかく体質になるという意味ではレインコートは優秀です。

安物ほど効果が高いというのが本当に嬉しい。

ところで、ダイエット目的でレインコートを使おうとしていませんか?

レインコートをべた褒めしてきましたが、

ダイエット目的となると話は別です。

汗をかくと脂肪が燃えているような気がしますよね。

でも、実際は汗をかくことと脂肪燃焼は関係がありません。

人は体温を上げるときにはカロリーを使いますが、

汗を出して体温を下げるときにはカロリーをほとんど使いません。

家の中でレインコートを着てじっとしていても痩せないんです。

レインコートは質のいいサラサラの汗をかくための練習には効果的です。

質のいいサラサラの汗は熱中症になりにくくなるし、

汗臭さも減ります。

しかし、単に脂肪燃焼させるならレインコートよりも

もっと効果的な方法があるのです。

脂肪を燃やすなら栄養補給でスイッチを入れる

効率よくダイエットするためには

ムダなカロリー吸収を抑えることと、

脂肪燃焼を助ける栄養を補うことを同時にする必要があります。

野菜中心の食生活ができるなら…

最初からダイエットなんて必要ないですよね^^;

食生活の改善が難しいなら、

脂肪燃焼を助ける栄養入りのサプリメントを使うのが簡単です。

特に痩せにくい体質の人は脂肪燃焼のスイッチが入っていない状態なので、

ただ運動するよりも効果が上がるでしょう。

ただし「サプリメントだけ」では痩せませんよ。

運動とセットで初めてダイエットができます。

詳細については、下記サイトをご覧ください。
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8時間ダイエットでヨーグルトを食べて良いの?空腹感を消す方法

ママチャリダイエットで成功

以前「8時間ダイエットで牛乳を飲んでもいい?」というお話をしました。

今回、当ブログを見てくださった人からこんな質問をいただきました。

8時間ダイエットで朝食を抜いています。お腹が空くのでヨーグルトを食べてもいいですか。

ヨーグルトは選び方が大事

8時間ダイエットを成功させるコツは、

食べない16時間でどれだけ脂肪を燃焼させるか。

脂肪を燃焼させるには、

血糖値が下がった状態を維持しないといけません。

つまり、お腹が空いたと感じている瞬間こそ、

脂肪が燃焼している証拠。

基本的には何かを食べると血糖値が上昇するので

脂肪の燃焼がストップします。

そんな中でヨーグルトは、

食べても血糖値が上がりにくい食べ物と言われています。

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ただし、プレーンヨーグルトに限ります。

市販の普通のヨーグルトやフルーツ入りヨーグルトには

砂糖や果糖がたくさん入っているので

8時間ダイエットの効果が消えてしまいます。

アロエ入り、りんご入りもダメですよ。

食べて甘いと感じるヨーグルトはNG。

これが大原則です。

8時間ダイエットの時間外に食べてもいいものとは

8時間ダイエットは、

食べてはいけない時間帯に血糖値を上げないことが重要です。

では、8時間ダイエットで空腹感を減らすにはどうすればいいのか?

どうしても我慢できない場合は、

プレーンヨーグルトか海藻類がおすすめです。

プレーンヨーグルトと8時間ダイエット

ただし、海藻類は砂糖で味付けされている場合があるので、

選ぶときにはしっかり確認しましょう。

どうしても甘いものが食べたいならオリゴ糖

「8時間ダイエット中にプレーンヨーグルトを食べても、

甘味がないので食べた気にならない…」

そんな声をよく聞きます。

朝からお腹が空いてると

お昼ごはんまで元気が出ませんよね^^;

どうしても甘味がほしいなら、

プレーンヨーグルトにオリゴ糖を入れましょう。

オリゴ糖は難消化性で、

ほとんど吸収できない糖分です。

血糖値がほとんど上がらないので、

ダイエットの強い味方です。

ただし、オリゴ糖にも難消化性のものと、

吸収率が高めのものがあります。

難消化性のオリゴ糖なのか確認しないと、

8時間ダイエットの効果が半減してしまいます。

8時間ダイエットに使えそうなものを1つご紹介するなら

「はぐくみオリゴ」でしょうか。

妊婦さんや赤ちゃんも食べられる安全性と、

難消化性の割合が高いのが特徴です。

はぐくみオリゴは難消化性のオリゴ糖が多く、

しかも甘味が強いのでヨーグルトに入れると美味しいですよ♪

 
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体にフィットする服が着れない人へ【自宅やスキマ時間でくびれを作る】

体にフィットする服が着れない人向けダイエット

体にフィットする服を着こなして

颯爽と街を歩いてみたい…

ぽっこりお腹の人は、

体型が強調される服は恥ずかしくて着れないですよね。

日常生活で少し意識するだけで

腰回りのお肉を減らして痩せることができるってご存知でしたか?

毎日自動的に1時間のジョギング効果を得る方法

日常生活ですぐに実践して欲しいのが、

姿勢を正すことです。

背筋を伸ばしてお腹を意識してへこませるだけで、

ジョギング以上に体を鍛えることができます。

腹筋や背筋など、

体の姿勢を保つとき使う筋肉を鍛えるだけで、

基礎代謝量が20%も向上するという研究結果もあるんですよ。

20%上がるってどれぐらい凄いのか?

毎日ジョギング1時間するのと同じカロリー消費ができるようになるということです。

毎日1時間ジョギングするのは大変ですよね。

でも、姿勢を正すならできると思いませんか?

例えば食事中、

椅子にもたれずに背筋を伸ばす。

背筋を伸ばして基礎代謝量をアップする

テレビを見るなら、

CM中だけは姿勢を正して座る。

電車の中では、背筋を伸ばしてお腹を凹ませる。

歯を磨くときも、姿勢を正せばダイエットになります。

綺麗な姿勢で立ったり座ったりする時間を増やすほど、

痩せる準備ができていくのです。

運動するならスクワット

ダイエット目的で運動するなら、

ゆっくりとスクワットするのがおすすめです。

お腹を凹ませたいから腹筋運動をするのも良いですが、

スロースクワット15回で腹筋500回と同じ効果が期待できます。

足が太くなるのが心配な人も、

ゆっくりスクワットすれば大丈夫です。

スクワット

筋肉は、速く激しく動かせば太くなりやすく、

ゆっくり負荷をかければ細く引き締まります。

短距離走の選手がマッチョなのに

マラソン選手は細いのはそのため。

同じカロリーを消費しても動かし方で全然違うんです。

脂肪の燃焼に必要な栄養をとっているか

姿勢を正す、ゆっくりスクワットを実践すれば

自宅で確実に痩せることが可能です。

でも、ちゃんと脂肪を燃焼するために必要な栄養をとっていますか?

無計画なカロリー制限で栄養不足になっていると、

運動しても脂肪をエネルギーに変える効率が落ちてしまいます。

例えばビタミンB群。

運動してるのに脂肪が減らない原因で一番多いのが

ビタミンB群の不足だと言われています。

ビタミンB1などが不足すると

脂肪・糖質・たんぱく質の代謝がスムーズにできません。

よく口内炎ができる人や、

イライラやストレスを感じることが多い人はビタミンB群が不足しています。

日本人の平均摂取量は1日に必要な摂取量の80%程度。

特にダイエット中の人は不足しやすい傾向があります。

ダイエット中の栄養不足を予防するために

体に必要なのはビタミンB群だけではありません。

その他のビタミンやミネラルも

体を健康に保ち、脂肪を燃焼させるために必要です。

カロリーを低く抑えて栄養不足を補うなら、

健康食品やサプリメントを上手く使うのがコツです。

例えば青汁は栄養満点でおすすめです。

私は青汁の味が苦手なので、

粒の形で手軽に飲み込める「酵素青汁111選セサミンプラス」を飲んでいます。

青汁のサプリメントで顔色改善

酵素青汁111選セサミンプラスは青汁の栄養素を

2粒で37.8杯分もとることができ、

ダイエット中の栄養不足を補うのにぴったりなサプリメントです。

 
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