横向き寝に良い耳栓は?【サイレンシア以外でおすすめがあった】

横向き寝に良い耳栓

耳栓の良し悪しは睡眠の質に直結します。

特に横向き寝の人は耳栓選びが大事。

違和感がない

痛くならない

そんな耳栓があるのか調査しました。

2015年まではサイレンシアSサイズで良かった

少し前までは「サイレンシア Sサイズ」がおすすめでした。

横向き寝とサイレンシアSサイズ

横向き寝の人に聞くと、2人に1人ぐらいの愛用者がいたぐらいです。

(私の周囲50人調べ)

耳の穴が小さめの人にもフィットする。

寝ている間着けていても痛くない。

繊細な作りと優しい設計。

横向き寝でも違和感がないと好評だったんです。

ところがモデルチェンジ後、評判が急降下。

サイズや質感がガラッと変わったのです。

旧タイプと全くの別物。

新タイプは横向き寝をすると違和感が強く、愛用者は途方に暮れてしまいました。

救世主のHOWARD LEIGHT Bilsom303登場

数少ない横向き寝に良い耳栓だったサイレンシア Sサイズ。

モデルチェンジ後の豹変で意気消沈していた人たちに救世主が!

その名もHOWARD LEIGHT Bilsom303!

横向き寝に良い耳栓

このハワードレイト。

使用した感覚は旧タイプのサイレンシアSサイズにそっくり。

耳栓迷子だった人たちの間ですっかり定番になりました。

しかも、耳の穴に挿入しやすい。

時間をかけてゆっくり膨らむので、慌てて耳に入れる必要がありません。

amazonの口コミを見ても、好評さが伝わると思います。

 

横向き寝専用枕で完璧

耳栓の使い心地は、9割は耳栓との相性で決まります。

残りの1割は枕が体に合っているかで変わるって知っていましたか?

横向き寝は、枕の高さや硬さで耳周辺の圧力が変わります。

相性が悪い枕を使っていると、耳栓の違和感が増すのです。

もし、あなたがどの耳栓でも違和感があるなら枕が原因かもしれません。

横向き寝と枕の関係については「横向きで寝るとアバラが痛い【寝心地よくする方法】」をご覧ください。

横向き寝で骨盤が歪むのはウソ?整体師に聞いてみた

横向き寝で顔が歪むのか

先日、知恵袋を見ていたらこんな書き込みが…

「横向き寝は骨盤が歪む」

私は毎日横向き寝をしています。

本当だったら一大事。

知り合いに整体師をしている人がいるので聞いてみました。

整体師の先生に聞いたら笑われた

「横向き寝って骨盤が歪むの?」

診察を受ける人

私が真面目に聞いてるのに、先生は大爆笑。

なんで笑うのか聞いてみたところ…

「横向き寝しても大丈夫」

「人は寝ている間も動いているから。

手足も動くし、寝返りもする。」

何時間も微動だにしないなら問題だけど、そうでないなら大丈夫。

これが先生の答えでした。

さらに先生は続けてこう言いました。

「骨盤は起きている時のほうが歪みやすい」

「立ち姿勢、座り姿勢を見直すのが先」

確かに、寝ているときより骨盤への負担は大きいですもんね。

哺乳類は横向き寝が普通

そもそも論なんですが、人は横向き寝が自然な寝方なんですって。

ほとんどの哺乳類が、寝るときは横向き寝をしています。

お猿さんだってこの通り。

横向き寝と骨盤の歪み

仰向けで寝るようになったのは、安全な場所と快適な寝具ができてからの話。

赤ちゃんも寝返りするようになれば横向き寝しようとします。

本能に従うなら、横向き寝になるのです。

心配なら座布団や枕を足に挟もう

横向き寝をしても心配ない。

そう言われてもまだ心配なら、1ついい方法があります。

横向き寝で寝たときに、座布団を足の間に挟むのです。

横向き寝と骨盤

こうすることで、足のポジションが定まります。

骨盤への負担を減らすことができますよ。

自然な姿勢で眠れる横向き寝専用枕とは

横向き寝は体への負担が少ない寝方です。

でも、枕が合っていないと効果は半減します。

市販の枕は仰向けを前提に作られているので、あなたに合っていない可能性が高いのです。

横向き寝と顔の歪み

背中がつったり、肩こりがひどい人は特に要注意。

枕が合っていないかもしれません。

横向き寝と枕の関係については「横向きで寝るとアバラが痛い【寝心地よくする方法】」をご覧ください。

横向き寝で腰痛が治らない人へ【寝起きに腰が痛くなる人が見落とすこと】

横向き寝と腰痛

腰痛に良いと言われる横寝。

それなのに寝起きに腰が痛くなる人は多いんです。

なぜ寝起きに腰が痛くなるかお話します。

横向き寝しても腰痛が治らない原因は?

お昼はそんなに腰は痛くないのに、寝起きは痛い。

そんな人は、体の筋肉が硬直しています。

例えば寝返りがきちんとできていない場合。

動きが極端に減るので、筋肉が硬直してしまいます。

でも、筋肉の硬直は他にも原因があります。

あなたの生活習慣が引き金になっていることがよくあります。

横向き寝の腰痛は生活習慣が引き金

横向き寝は腰への負担が少ない体勢です。

それなのに寝起きに腰が痛いのはなぜ?

答えは、筋力と柔軟性が低下しているから。

あなたは普段、腰をひねる動きをどれだけしますか?

腰をひねる動作は、多くの筋肉を使います。

現代人はこの動作が少なくなりがち。

特にデスクワークの人は、ほとんどひねりません。

腰のひねり

体をひねる動作が少ないと、筋力低下&柔軟性が下がりやすくなる。

その結果として、寝起きの腰痛が起こりやすくなるのです。

寝起きの腰痛対策は準備運動が大事

寝る前に準備体操をしていますか?

やるのとやらないのでは、全然違いますよ。

準備体操といっても、大したことはありません。

椅子に座って足を組みます。

そして、上に乗せた足側に腰をひねるのです。

横向き寝の腰痛対策

この状態を10秒ほどキープ。

左右交互に数回繰り返します。

たったこれだけの動作ですが、変わるんですよ。

寝る前もやりますが、仕事の合間にするのもおすすめ。

腰の疲れがとれやすくなります。

マットレスより寝返りの質を左右するものとは

「マットレスが合っていないのでは?」

寝起きに腰が痛くなると、疑いたくなりますよね。

実際は、横向き寝の場合は枕の影響が大きいのです。

横向き寝は寝返りしやすい体勢なので、マットレスが多少合っていなくても体は動きます。

しかし、枕の高さや硬さが合っていないと大変です。

首の筋肉に負担。

肩周りの血行悪化

背中・腰の筋肉も硬直

このような図式で、背中側の広い範囲の筋肉に影響が及びます。

横向き寝で違和感があるなら、まず枕を疑いましょう。

どんな枕が横向き寝に良いのか?

選び方の詳細については「横向き寝の寝心地をよくする方法」をご覧ください。

横向き寝で顔が歪む?正しい横寝なら歪まない

横向き寝で顔が歪むのか

「ずっと横向きで寝ると顔が歪むよ」

こんなこと言われたら気になりますよね。

実はこれ、半分誤解です。

横寝をしても、歪む人と歪まない人がいます。

この差ってなんだと思いますか?

そもそも顔の歪みの原因とは

まず、そもそも論から入ります。

顔ってなんで歪むのでしょう?

顔の歪みを生む原因は顔と首の筋肉です。

私たちの頭蓋骨って想像以上に複雑です。

22個の骨が使われていて、筋肉でつないでいます。

筋肉

そして顔の筋肉だけで30個もあるんです。

表情筋とか、たまに聞きますよね。

骨は筋肉にひっついて動きます。

骨折でもしない限り、骨だけが歪むことはありません。

例えばよく言われる噛み合わせ。

ずっと片方で噛んでいると、筋肉のバランスが崩れます。

筋肉のバランスが崩れると骨も連動してズレるので、顔が歪むのです。

顔の歪みと噛み合わせ

顔の歪みは首の筋肉のバランスが崩れても起こります。

首の筋肉は顔の筋肉と連動しています。

首の片側だけが硬直していたりすると、顔の歪みにつながってしまうのです。

こんな横寝をすると歪みやすい

横向き寝で顔が歪む人と歪まない人。

これは寝るときの姿勢の差です。

片側の筋肉だけに負荷がかかる状態が続くと、筋肉が硬直しバランスが崩れやすい。

たとえば、こんな人は要注意。

体は真横に向いているのに、顔は「うつ伏せ気味」だったりしませんか?

横向き寝と顔の歪み

無自覚で首をねじって寝ている人は多いのです。

他には、枕が高すぎたり低すぎたりして、首が傾いている人も要注意。

横向き寝と顔の歪み

試しに、普段の寝る体勢をとってみてください。

そして、首の角度を変えずに起き上がってみましょう。

首が傾いていたり、斜めを向いたりしていませんか?

真っ直ぐにならない人は、首をねじって寝ています。

今度は逆に、座ったまま姿勢を正してください。

そして、首の角度を変えずに横寝してみましょう。

枕が低すぎれば顔が浮いてしまうし、高すぎれば突っかえます。

枕で不自然な体勢を改善しよう

いかがでしたでしょうか?

普段のあなたの横寝の姿勢は、首が傾いていたと思います。

実は横向きで寝ている人の7割が、首に不自然な負荷をかけて寝ています。

横向き寝と顔の歪み

正しい姿勢でないために、首の片方の筋肉が硬直し顔の筋肉に影響が出てしまうのです。

ではどうすれば良いのか?

まずは枕の高さを調節するのが基本です。

タオルを下に置いて、高さを変えて応急処置をしましょう。

ただし、枕は高さだけでなく反発力も重要です。

仰向けを前提として作られた枕には、横寝に向かないものもあります。

放置すれば腰痛や腕の痺れにつながる可能性も…

横向き寝に良い枕とは何か?

詳細については「横向きで寝るとアバラが痛い【寝心地よくする方法】」で詳しく解説しています。