カテゴリー: 健康・食べ物

以前「自転車で手が痒くなる理由」についてお話ししたところ、

こんなご質問をいただきました。

前傾姿勢は負担が大きい

どうして自転車に乗り続けると手が痺れるのか？

答えは前傾姿勢にありました。

ロードバイクに乗るとき、前傾姿勢になりますよね。

前傾姿勢は体の瞬発力を発揮できる姿勢ですが、

首に大きな負担がかかっています。

ロードバイクのような前傾姿勢では

頸椎にかかる重さが２２kg～２７kg程度に達すると言われているのです。

長時間その状態が続くと、

首周りに集中している神経や血管に負担がかかり、

手の痺れという症状が出てきます。

特に週末だけロードバイクに乗るような人で、

首周りの筋肉が鍛えられていない人は要注意。

慢性化すれば頚椎症になる恐れがあるのです。

家でできる手の痺れ対策①

前傾姿勢で首に負担がかかることが

手の痺れにつながっています。

それでは、予防する方法はないのでしょうか？

実は、ちょっとしたエクササイズをするだけで

首への負担を和らげることができるのです。

まず、ちょっとしたスキマ時間には肩を回したり、

肩を上下に動かすようにしましょう。

仕事の合間やトイレのとき、食事前や寝る前など

コマメに肩を動かすと

首周りの筋肉の緊張をとき、柔らかく保つことができます。

本格的に首・肩まわりのエクササイズをしたいなら、

この動画が参考になりますよ。

https://youtu.be/cRX8zdPirWo

家でできる手の痺れ対策②

首、肩まわりのケアをしたいなら

温めて血行をよくすることが基本です。

特におすすめなのが寝る前に首を温めること。

首への負担を癒やし、

睡眠の質も高まるので一石二鳥です。

手軽に首を温めて血行を良くできる便利グッズもたくさんありますよ。

例えば「メディカル首ストレッチャー」というグッズ。

中にお湯を入れて湯たんぽのように暖めながら、

磁器の力と頭の重さを利用して

首周りのストレッチができるようになっています。

首を温めたりストレッチをしてみると、

いかに自分の首に負担がかかっていたのか分かるようになります。

自転車を思い切り楽しむなら、

自転車をメンテナンスするのと同じように

自分の首もメンテナンスすることが大事なんですね。

デスクワークや映画などで座っていると、

お尻や太ももから汗がどんどん出てきます。

ズボンによっては汗染みが外から見えて

気になりますよね。

今回は、座りっぱなしでもズボンに汗が染みない方法をご紹介します。

汗は止められるのか？

根本的な問題として、

お尻や太ももからの汗は止められるのでしょうか？

実は私、ファリネという手汗を止める薬をお尻と太ももに塗ったことがあります。

するとどうなったか？

確かにお尻や太ももからの汗は止まりました！

でも、腕から汗が出ました（笑）

汗は体温調整のために出るものなので、太ももやお尻がダメなら、他の部分から出して体を冷やそうとするのでしょう。

それでも、腕ならハンカチやタオルで拭けばいいのでお尻や太ももの汗より快適でしたよ。

ズボンの中にスポーツ用のスパッツを着ると大丈夫

座りっぱなしの時の汗対策で

手軽にできるのがスポーツ用のスパッツを履くことです。

「ただでさえ暑いのに、さらに着こむの！？」

と思う人もいるかもしれません。

でも、実際に履いてみると快適ですよ。

長時間座ると汗をかくのは同じですが、

汗が乾くスピードが倍以上になります。

スパッツが汗をグイグイ吸って、

すぐに水蒸気にしてくれるんです。

ズボンまで汗で濡れることもないので

おすすめですよ。

スパッツは嫌な人は汗止め

それでもやっぱり中に着こむのは嫌だ。

そんな風に思うなら、

やっぱり何らかの制汗剤に頼るしかないですね。

先ほど紹介した「ファリネ」は良かったですよ。

太ももとお尻の汗を止めることができました。

その代わり、私の場合は腕から汗が出ましたけど^^;

塗った場所は汗が出ないから

ある程度汗を出す場所をコントロールできます。

もともとは手汗を止めるための商品なので、

汗でキーボードがベタベタして

しょっちゅう拭いてる人にもいいかもしれません。

勉強や仕事で長時間座っていると、

体のあちこちに不調が現れます。

主な原因は姿勢が悪くて猫背になっていること。

でも、意識して背筋を伸ばして正しい姿勢で座ると、

すぐに背中が痛くなってくる…

実は、正しいと思っている姿勢が間違っている可能性があります。

反り腰になっていないか

猫背を治そうとして、

背筋をピンと伸ばして座る。

こう書くと簡単なようですが、

正しい姿勢をとるのは意外と難しいです。

もし、背筋を伸ばして５分も絶たずに背中が痛むなら、

反り腰になっている可能性があります。

真っ直ぐ背筋が伸びずに、

背中が反っている姿勢です。

正しく背筋を伸ばしている場合は

背中だけでなく腹筋も使って体を支えます。

ところが反り腰では

腰骨や背筋の一部分だけで体を支えることになります。

こうなると体に余計な負担がかかり、

背筋が硬直するため背中が痛くなるのです。

正しい姿勢か確認する方法

正しい姿勢で座っているか、

簡単に確認する方法をご紹介します。

まず、いつものように正しいと思う姿勢で座ります。

次にアゴを引きます。

そして、思い切り息を吐いてお腹を限界まで凹ませます。

もし、お腹を凹ませづらいなと感じたら、

自分で正しいと思っていた姿勢が反り腰だった可能性が高いです。

正しい姿勢で座る方法

猫背でもなく、反り腰でもない正しい姿勢で座るには

どうしたらいいのか？

簡単な方法がありますのでご紹介します。

まず、背もたれにもたれずに座ります。

次に、背筋を伸ばしながら両手を真上に上げます。

この状態でアゴを引き、

お腹を凹ませながら両手を脱力して下ろします。

これで正しい姿勢の完成です。

お腹を常に凹ませる意識を持てば、

背中を痛めずに正しい姿勢をキープできます。

リラックスしながら正しい姿勢で座りたい人へ

正しい姿勢をキープするのは

慣れるまで大変です。

でも、家ではリラックスしたいですよね。

最近では、リラックスした状態で座っても

自動的に正しい姿勢をキープできるクッションもありますよ。

気になる方は、

下記サイトをご確認ください。

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