最近、腰やお尻の負担を軽減するためにスタンディングデスクを導入しました。
（台を買ってきて机に置いただけ）。
確かに腰やお尻は楽になりました。
でも、今度は足が痛い！
特にかかと・ふくらはぎがヤバイ！
スタンディングデスクで仕事をしている人はどうしているのでしょうか？
私の友人に、スタンディングデスクを使い始めて３年になる人がいます。
足が痛くならないコツを教えてもらいました。
コツ①かかとに発泡スチロールを置く
友人が言うには「かかとの下に発泡スチロールを挟めば楽になる」とのこと。
さっそく百均で発泡スチロールを買ってきました。
なるほど、確かに楽になる！
ポイントはつま先に重心が移動すること。
足が痛くなりやすい人は、作業中はかかと体重になりがち。
かかとに発泡スチロールを挟めば、自然と重心は前に傾きます。
足の中心やつま先を使って立てるので、負担が半分ぐらいになりますよ。
発泡スチロールの上に足全体で立つのではダメです。
つま先を発泡スチロールから出して、体重が後ろに集中しないようにするのがコツです。
スタンディングデスク上級者は、かかとを上下させながら作業するんですって。
こうすることで体重が前後に移動するし、ふくらはぎの筋肉が動くから血流アップ効果も期待できるそうです。
立ち作業に慣れない間は、発泡スチロールをかかとに挟むのがおすすめです。
左右に体を動かすと、さらに足の疲労感が減りますよ。
コツ②足を前後にして立つ
足の痛み予防は、道具なしでも可能です。
ポイントは足の並べ方。
左右の足を前後に開くのがおすすめです。
足を前後にして立つことで、体が自然と体重移動を行います。
左足のつま先に体重をかけて疲れたら、右足へ…
こんな風に、無意識に体を動かせるようになるんです。
足を真横に開いてしまうと、前後に体重移動しにくくなります。
左右への体重移動しかできなくなり、足への疲労がたまりやすくなります。
ちなみに、先ほど紹介した発泡スチロールを使ったやり方と組み合わせれば効果倍増です。
足を斜めに開き、かかとに発泡スチロールを挟めば特に意識しなくても体が勝手に動いて痛み予防ができますよ。
足が痛くなる原因は体重移動
スタンディングデスクで足が痛くなる・ならないの違いは体重移動です。
私たちは普段から、体重移動して足を休めているんですよ。
「微動だにしないで立て」と言われたら、ほとんどの人が１０分ももちません。
でも１０分歩くのは難しくないですよね。
歩いているときは、意識しなくても体重が左右の足に交互に移動します。
片方の足を休ませながら歩いているんです。
先ほど紹介した２つの方法は、この原理を利用したものです。
常に体重移動をしていれば、片足を休ませることができます。
ちょっと作業はしにくいですが、その場で足踏みしながら仕事をしてもOKです。
立ち作業にとって１番悪いのは、じっと動かないこと。
かかとに重心をかけて立つのはNG。
体重移動しやすいような姿勢をとることが大事です。
スタンディングデスクの高さをチェック
そもそも論ですが、あなたは作業中に猫背になっていませんか？
時々、スタンディングデスクを使っているのに猫背になっている人がいます。
これでは足も痛いし腰も痛い。
悪いとこ取りになってしまいますよ。
猫背になると体重移動もしにくくなります。
足の痛みが余計にひどくなるので要注意。
高さをチェックする際は、作業中に背筋を伸ばしてお腹を凹ませてください。
その状態をキープしながら作業できるでしょうか。
背筋を伸ばして作業できないなら、高さが合っていません。
発泡スチロールか何かをパソコンの下に置いて、高さを微調整してください。
高すぎると背中が反ってしまいます。
背筋を伸ばして腹筋に力を入れた姿勢で、作業しやすい高さを見つけてくださいね。
やるべき仕事に集中できる環境を
いかがでしょうか。
今回はスタンディングデスクで足が痛い人の予防法を２つご紹介しました。
スタンディングデスクを上手に使えば、作業効率がアップします。
私の場合は、３０分ずつ立ったり座ったりして作業することで体がとても楽になりました。
個人事業主の人は、いかに本来の仕事に集中しやすい環境を作るかが大事です。
ぜひ試してみてくださいね。
本来の仕事に集中するという意味では、会計処理業務の簡略化も大事です。
領収書の整理に時間をかけているのはもったいないですよ。
例えばガソリン代とか。
現金で取引すると領収書が増えて整理が大変です。
私は仕事用のガソリンカードを使い始めてから、面倒な作業は一発で解消しました。
詳しくは「審査無しガソリンカードは税務調査対策にも便利だった」をご覧ください。
