起立性調節障害と合唱【脳貧血で倒れないために】

起立性調節障害と合唱

私の従兄弟は中学生のとき

起立性調節障害(od)と診断されました。

病気について理解してもらえなかったり、

ハッキリした治療方法がないので

先が見えずに不安ですよね。

現在、従兄弟は完治しています。

>>従兄弟の治療体験談はこちらを参照

今回のテーマは合唱です。

起立性調節障害の人は、合唱練習も油断できません。

油断して合唱中に倒れる人が多い

起立性調節障害の症状は

秋や冬になるとマシになることが多いです。

体の調子が良くなってきたところに、

合唱コンクールや文化祭が開催される学校が多いですよね。

ところがここで油断してしまって、

合唱中に倒れてしまう人が多いのです。

合唱は、予想以上に体のエネルギーを使います。

起立性調節障害と合唱の関係

起立性調節障害の人は自律神経の働きが乱れています。

立ったときに血圧をコントロールできず、

脳への血流が少なくなる。

合唱中は立ちっぱなしですので

それだけでも起立性調節障害の人には要注意です。

合唱中の脳貧血

さらに、合唱中は声を出し続けます。

健康な人でも酸欠になることがあります。

起立性調節障害の人は歌う前から血行が悪く、

脳は酸欠になりやすい状態です。

その状態でさらに合唱をするので、

脳貧血と酸欠で倒れてしまうのです。

合唱中の脳貧血を予防する方法

合唱中の脳貧血を予防するためには、

ちょっとした工夫の積み重ねが必要です。

まず、コマメな水分と塩分補給。

水分と塩分は起立性調節障害の症状改善の基本です。

体調が良い日でも油断せず、

こまめに摂ることが必要です。

さらに、脳への血流を良くするためには

ふくらはぎの筋肉を動かすのが効果的です。

ふくらはぎの筋肉が動くと

ポンプの働きをしてくれて血行が良くなります。

一曲歌い終わったら足踏みをしたり、

かかとを上下に動かしてみましょう。

かかとを上下に動かす方法は、

歌っている途中でもこっそりできます。

ほんの1センチかかとを上げるだけでも

効果があるのでおすすめです。

合唱前に屈伸などの準備運動をしておくのも良いでしょう。

日常生活の体質改善

起立性調節障害の治療は、

食事や運動など様々な要素が絡んでいます。

コレさえあればいいという

特効薬はありません。

私の従兄弟も、様々な生活改善に取り組みました

合唱中の貧血を予防するためには、

日頃の食事や運動が何よりも大切です。

詳細については

「起立性調節障害の立ちくらみを予防・改善する方法」をご覧ください。

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運動後に歯茎が痛い原因は酸欠?血流アップで予防できる

痛い

ダッシュや自転車など、

短時間に激しい運動をすると歯茎が痛いことがあります。

周りに言っても「どういうこと?」と聞き返されるだけで、

誰にも共感してもらえませんでした。

場合によってはアゴが痛くなることもありますね。

ネットで調べてみると、

運動した後に歯茎が痛い人はそこそこいるようです。

原因と予防・対処方法について調べてみました。

歯茎の痛みは血流不足で酸欠になっているサイン

激しい運動をすると、

顔や首の筋肉にも力が入りますよね。

このとき、力みすぎると首周辺の筋肉が硬直します。

筋肉の緊張によって、

首の先にあるアゴや歯茎周辺の血流が悪くなり、

酸欠状態になってしまうのです。

痛みは、歯茎やアゴ周辺の細胞からの酸欠のサイン。

酸欠状態を痛みとして脳に伝えて、

本能的に休息を取らせようとしているのです。

歯茎の痛みを予防・改善する方法① 首のストレッチをする

マラソンなどの激しい運動後に起こる歯茎の痛みは、

血行不良による酸欠が原因。

これを予防するためには、

運動前に首のストレッチを入念にしてあげましょう。

これだけでもかなりの予防になります。

運動前にクビのストレッチをする習慣がない人は、

ちょっとするだけで効果てきめんですよ♪

歯茎の痛みを予防・改善する方法② ごぼう茶

この前友達から教えてもらったのですが、

激しい運動後にごぼう茶を飲むと歯茎の痛みがスーッと引いたんです。

ごぼう茶

しかも、歯茎の痛みだけでないんです。

頭痛や手足の筋肉痛の改善も早くなるんですよ。

初めて飲んだ時にはびっくりしました。

ごぼう茶はビタミンEが豊富で、

血行促進効果があるんですって。

鉄分も入っているので貧血予防にもなるし、

ポリフェノールたっぷりで抗酸化作用もバッチリ。

激しい有酸素運動をした後、

体のダメージを取り除くのにぴったりのお茶なんです。

普通のお茶より香ばしい風味があるので、

運動後にゴクゴク飲むと、最高に美味しいんですよねえ♪

スポーツドリンクを飲むよりもスーッと爽快で、

涼しく感じるところも嬉しいポイントです。

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