オシャレなカフェ巡りって楽しいですよねえ。
「生きがいだ！」っていう人もたくさんいます。
カフェ巡りが趣味な人の共通の悩みは
ダイエットではないでしょうか。
美味しいコーヒーや紅茶にスイーツ達…
ついつい食べ過ぎてしまいます。
次のカフェに移動する間にできるエクササイズ
カフェ巡りって基本的には歩きますよね。
つまり、下半身のトレーニングは自然にできてるわけです。
いつもより高く足を上げるだけでも、
下半身が引き締まって代謝が上がりますよ。
でもそれだけでは、食べ過ぎたケーキの分は消費できません。
おすすめなのが、肩を回すこと。
できれば腕全体を使ってぐるぐる回しながら歩くと、
肩甲骨周辺のたくさんの筋肉を動かせます。
周りに人がいると目立ってしまうので、
肩を上下に動かしながら歩くのでも大丈夫です。
やってみるとわかりますが、
２０秒肩を上下に動かしながら歩くだけでも結構キツイ。
３分もやれば、息が切れるぐらい運動になりますよ。
「次のカフェで罪悪感なしでスイーツを食べるんだ」
こう思えば少々のキツさには耐えられるはず！？
座りながらダイエットできる
お目当てのカフェに到着！
注文も終わってウキウキ気分で待っている時間…
この時間でもダイエットできますよ。
方法はシンプル。
まずは椅子に深く座って、手で椅子を押さえます。
次に、息を吐きながら両膝を上げて３秒キープ。
最後にゆっくり膝を下ろします。
両膝をぴったりくっつけたまま行うと、
さらに効果的に下半身を鍛えることができますよ。
友達にもバレずに、こっそりできるのが良いんです♪
食物繊維で吸収率を落とせば完璧
スキマ時間のエクササイズだけでは
正直、まだまだ足りません。
ケーキって食べるときには何個でも食べちゃいますからねえ。
最終手段は、カフェに行く前に食物繊維をたっぷりとることです。
食物繊維でスイーツの吸収率を下げれば、
食べても太りにくくすることが可能です。
私は最近、週一でカフェ巡りしながら
月に２kgずつ体重が落ちています。
カフェ巡り前に食物繊維をとり始めて２ヶ月ですが、
マイナス４kg達成しました。
私はカフェ巡りの前には、必ず黒糖抹茶青汁寒天ジュレを食べています。
食物繊維の量が決め手で選んだんですが、糖分や脂肪の吸収率が下がるので自然に摂取カロリーを減らせます。
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