冬は乾燥が辛い季節ですよねえ。
加湿器が欲しくなります。
でも、ちょっと待った！
これから加湿器を買おうと思っている人、製品のタイプによって置き場所に違いがあるのをご存知ですか？
下手すると、布団が濡れてカビだらけ…なんてことも。
今回は加湿器のタイプ別で適切な置き場所を紹介したいと思います。
加湿器を寝室に置くと布団が濡れる？置き場所はタイプの違いで変わる
夫のいびきに殺意を覚える？喧嘩せずに解決する３つの方法
睡眠って本当に大事ですよね。
最近、睡眠で喧嘩する夫婦が増えているんですって。
私の友達も、初めての夫婦喧嘩の原因が「夫のいびき」だったそうです。
離婚寸前か！？っていうぐらい激しかったんですよ。
他人から見ると小さなことでも、当事者にとっては大問題！
あなたも夫に対して殺意に匹敵するほど大きな怒りがあるのではないでしょうか？
今回は、喧嘩せずに解決するための３つの方法を紹介します。
いびきの原因は喉の筋肉
そもそも、あなたの夫のいびきは何故うるさいのでしょうか？
メタボ？
鼻炎？
病気？
色々と言われていますが、それらは間接的な原因です。
直接の原因は一つ。
「寝ている間に喉の筋肉が緩んで気道が狭くなる」
喉の筋肉が緩んで気道が狭くなると、いびきが大きくなります。
逆に言えば、気道が狭くならなければ静かになるんです。
メタボ体型でも鼻炎でも、静かに眠れる人がいるのはこのためです。
いかに気道を確保するか？
これが解決のポイントになります。
解決方法①横寝の癖をつけさせる
最も手軽だけど実践が難しいのが、横寝です。
横向きに寝ることですね。
横向きに寝ると、こんなメリットがあります。
・喉の筋肉が緩んでも気道が狭くならない
・深く眠れる
横向きに寝ることで気道を確保できて、グッスリ眠れる。
最近は仰向けよりも健康に良いと言われることが増えてきました。
ところが、実践するのが意外と難しい。
人それぞれ、眠るときの楽な姿勢がありますよね。
ずっと仰向けやうつ伏せで寝ていた人が、いきなり横向きに寝ようとすると違和感があるんです。
２週間ぐらい我慢すれば慣れるんですけどね…
もう一つ問題なのが枕です。
横向きに寝ると、枕の高さや硬さに違和感が出ることがよくあります。
今使っている枕が横寝に合っていないと、逆に疲れてしまいます。
横寝に最適な枕の選び方については「横向きで寝るとアバラが痛い【寝心地よくする方法】」をご覧ください。
解決方法②呼吸が止まってたと伝える
いびきが大きい人には、隠れた病気がある場合があります。
本当なら睡眠外来で診察してもらうと良いのですが…素直に病院には行ってくれませんよね。
「いびきがうるさいから病院に行ったら？」
こんなこと言っても絶対言うこと聞きません。
喧嘩になるだけでしょう。
喧嘩にならずに病院に行かせたいなら、こう伝えましょう。
「あなた最近、寝てる間呼吸が止まることが多いよ。」
「心配だから一緒に診察に行こうよ。」
睡眠時無呼吸症候群は有名ですよね。
体が心配だから…と伝えれば、少なくとも喧嘩にはなりません。
呼吸が止まってる瞬間を見たことなくても、見たことにして言い切ってください。
本当に病気が隠れている場合もあるし、睡眠改善のアドバイスももらえます。
ついでにあなたも診察してもらって、夫婦揃って健康になるのも良いかもしれません。
解決方法③コエンザイムQ10のサプリメント
いびきの直接の原因は、寝ている間に喉の筋肉が緩んで気道が狭くなることです。
これを解決するには、睡眠中も喉の筋肉がスムーズに動くようにしないといけません。
そこで注目なのが、コエンザイムQ10。
コエンザイムQ10というと、アンチエイジングのイメージがあるかもしれません。
本来の働きは、細胞内でエネルギーを作るのに必須の栄養素です。
コエンザイムQ10が不足すると筋肉が本来の働きをすることができません。
当然、喉の筋肉にも同じことが言えます。
年々いびきがひどくなるのは、もしかするとこのためかもしれません。
最近ではコンビニ・スーパーでもコエンザイムQ10の商品が置いてあることが多いです。
「いびき対策」と言わずに「アンチエイジングしよう」と言えば喧嘩にならないし、夫婦で一緒に飲んでみてはどうでしょうか。
いびきを指摘しても喧嘩になるだけ
３つの方法を紹介しました。
試してみたくなりましたか？
ちなみに、夫に直接「いびきがうるさい！なんとかして！」と言うのはNGです。
喧嘩になるだけです。
逆の立場になってみてください。
もしあなたが夫から「いびきがうるさい！」って怒られたらどう思いますか？
「じゃあどうすればいいの？」
「もっと他に言い方があるでしょう！」
言われたらカチンと来ると思います。
いびきがうるさいなら、具体的な解決方法を「それとなく」実践させるのが１番。
夫を上手に操縦するのです（笑）
コエンザイムQ10入りの睡眠サプリはこれ
いかがでしょうか。
夫のいびきに殺意を感じるほど怒りたくなる気持ち、よく分かります。
今回３つの解決方法を紹介しましたが、１番手っ取り早いのは③のコエンザイムQ10入りサプリメントだと思います。
コンビニなどでも売っていますが、安い海外製の場合は安全性や吸収率の悪さが気になります。
日本製で、吸収率にこだわったサプリメントもありますよ。
例えば「ノイズバスターズQ10」というサプリメント。
黒酢も配合されていて、健康意識が高い人にはぴったりです。
映画でお尻が痛い！椅子で痛くならない座り方を試してみた
私は映画が大好きです。
でも、一つだけ問題がありました。
「途中でお尻が痛くなって映画に集中できない」
だいたい３０分～１時間ぐらいでお尻が痛くなり始めて、クライマックスの頃にピークになるんですよね。
いいとこなのに～！
痛くならない座り方を調べてみると、こんな情報がありました。
・深く腰掛ける
・骨盤を立てるように背筋を伸ばす
・靴の上に足を乗せる
果たしてこれを守れば痛くないのか？
映画「銀魂」を見るついでに試してきました。
座る瞬間の姿勢が大事
深く腰掛けたり、骨盤を立てるように座るとなぜ痛くなりにくいのか？
理由はこう書いてありました。
正しい姿勢で座れば、お尻にかかる体重が広い面積に分散する。
だから痛くなりにくくなるのじゃ…
なるほど！
さっそく試してみたのですが「正しく」というのが難しいですね。
ちゃんと座ったつもりだったのに、友達から「全然骨盤立ってない」って言われてしまいました。
少しだけ腰が前に出て、背中が丸まっていたのです。
普段の姿勢が悪いからなのか…ちょっとショックでした。
でも大丈夫。
ちょっとしたコツを発見しました。
座る前に、背筋を伸ばしてアゴを引く。
その状態をキープしながら腰掛けると正しい姿勢で座れます。
骨盤が立った状態で座ると、少し胸を張っているような感じで気持ち良いですね。
確かに体に良さそうだ！
この状態をキープできれば、お尻が痛くならないはず…！
逆にしんどくならない？
背筋を伸ばして骨盤を立てて座るって、見た目は窮屈で疲れそうですよね。
２時間もキープしたら、逆にしんどそうと思っていました。
ところがです。
上映開始１０分で、私はあることに気づきました。
今回はイオンのTOHOシネマズに行ったのですが、正しい姿勢で座ると座席のフィット感が全然違います。
うまく体を包み込んで、体重が１点に集中しない。
背筋を伸ばした方がとても楽です。
映画館の椅子には良い印象がなかったのですが、それは姿勢が悪かったからかもしれません。
最初に正しい姿勢で座れば、変に力む必要なし。
リラックスした状態で正しい姿勢をキープできるようになっています。
腰を前に出してみて後悔
上映時間が１時間を経過。
普段ならこのぐらいになると、かなりお尻が痛くなっている頃です。
ところが、今回はまだまだ余裕です。
まるで開始１０分ごろのような感覚。
クライマックスまで持ちそうです。
ただ、少し不安になってきました。
「今日はたまたま調子が良くて痛くならないだけでは？」
座り方を正すだけで、こうも違うなんて…と疑いたくなった私。
ここでいつものように、腰を少し前に出してダラーンとした姿勢に座り直してみました。
するとどうでしょう！
５分ぐらい経過すると、いつものようにお尻が痛くなり始めたのです…
「あーやっぱり正しく座らないとダメなんだ」
すぐに正しい姿勢に戻したのですが、痛くなり始めたお尻はなかなか回復しません。
一度姿勢を崩すとダメですね。
すぐに正しい姿勢に戻したので悪化することはなかったのですが、快適とは言えない状態になってしまいました。
座る姿勢でこんなに変わるとは…！！
クッションは骨盤が立つものがいい
座るとお尻が痛くなりやすい人は、クッションを持っていると思います。
どんなクッションを使っていますか？
私は今まで、普通の円座クッションを使っていました。
でもあまり楽になった実感がありませんでした。
そこで今回、姿勢を正してくれるクッションも変えました。
「骨盤 クッション」で検索すると色々出てきます。
大きいものが多いですね、持ち運びには不便そう。
私は持ち運べるクッションが欲しかったので「スタイルキーパー」に決めました。
使ってみると、手でお尻を支えてくれているような感覚です。
腰の位置が定まって、背筋が自然と伸びていい感じです。