体臭と食べ物の関係
「あなた臭いよ」
直接言われたことがある人は少ないかもしれませんが、
「この人臭いなあ」
って感じることはよくありますよね。
体臭の大きな原因となるのが食生活。
腸内環境が悪くなると腸の中でアンモニアが発生します。
このアンモニア、
汗や呼吸と一緒に外に排出されちゃうんです！
体中から漂うアンモニア…そりゃ臭いに決まってますよね！
体臭予防に効果的な食べ物とは
緑黄色野菜、めかぶ、
納豆、ヨーグルト、味噌
オリーブオイル、ごま油
腸内環境を整える食べ物としては、
以上のものが一般的です。
でもちょっと待って！
「じゃあ今日から毎日この中のどれかを食べよう」という考えでは、
体臭予防はできないですよ！
腸にいい食べ物だけ増やしてもダメ！？
よく、善玉菌や悪玉菌という言葉を聞きますよね？
この２つの他に、中立的な日和見菌というものもいます。
大きく３つに分類しましたが、
実際には、
腸の中には１００種類以上の腸内細菌が住んでいます。
これらの細菌が複雑に入り組んでいる様子を
お花畑にたとえて「腸内フローラ」と呼んでいます。
腸内環境を改善するには、
この腸内フローラのバランスが大事。
どれかの菌だけが極端に増えてしまうと
健康にはマイナスなんです。
たとえ善玉菌だったとしても、
特定の菌だけが増える状況は体によくありません。
腸内フローラのバランスを整えるのに重要なことは、
たくさんの種類の食べ物をとること。
実は腸内細菌にはそれぞれ食べ物に好みがあって、
偏った食事をするとその食べ物が好きな細菌だけが増殖して、
腸内バランスが乱れてしまうんです。
お肉ばっかり食べている人の腸の中は、
お肉を好む細菌がどんどん増殖して勢力を拡大します。
炭水化物ばかりの人は、炭水化物を好む細菌が…
このような状況下で多少ヨーグルトなどを食べても効果は期待できません。
体臭を予防するには、お野菜が好きな細菌や、
海藻類が好きな細菌など、
たくさんの種類の細菌を育てるために
食事の品目を増やしてあげる必要があります。
どう食生活を改善したらいいか分からない人へ
体臭予防の食事は、
一言で言うと「健康的な食生活」。
これはなかなか難しいですよね。
普段外食やコンビニ弁当ばかり食べる人にとっては
かなり大変です。
私も同じで、スーパーで野菜を買うにも
何をどれくらい買ったらいいのか
分からなくて途方にくれました。
私はこの状況を解決する手段として、
食材の宅配サービスを利用しています。
レシピと一緒に必要な食材が届くので
スーパーであれこれ買う必要もなく、
自炊経験ほぼゼロの私でも大丈夫でした。