弓道の引き分け。
弓道をしていると一番気になる段階かもしれません。
・肘がまわらないて困ってる。
・押し開くようにってどういうこと？
・胸を開いて弓の中に入るという感覚が分からない
などなど…
悩みが尽きないですよね。
今回は、引き分けについてお話します。
弓道 引き分けのコツ【肘がまわらない人の意識改革】
弓道 びくの原因と治し方【巻藁練習で改善体験談】
弓道を続けていると、突然やってくる「びく」
自分の手なのに制御不能になるのは不思議です。
経験した人も多いはず。
今回は、重症化してしまった「びく」を治した体験談から「びく」の原因と治し方をご紹介します。
びくの原因 なぜ発生するのか
弓道経験者にびくで悩んでいると相談すると
・取懸けが悪い
・右手に力が入りすぎている
・びくは早気の親戚。中てにいく意識が強すぎ
などと言われることが多いですよね。
これ、実は少し誤解があります。
そもそも、弓道を続けていると早気やびくが出るのは医学的に見ると自然な反応です。
弓道の会の状態は身体的な緊張・ストレスが一気に高まっている状態です。
そして、離れるとストレスから解放されます。
的中すれば、ドーパミンが分泌されて爽快感を感じます。
弓道は、ストレス→爽快感までの時間が極端に短い。
ここにビクの原因が潜んでいます。
弓道を続けているうちに、脳はストレス状態を少しでも抑えて爽快感を得ようとします。
脳の神経回路が、会の不快な状態を早く脱出する手段として離れようとしてしまうのです。
離れようとする本能。
「まだだ！」という理性。
びくは、本能を理性で無理やり抑えているのです。
びくの治し方
一番気になるのが、治し方ですよね。
早気の治し方とも共通するのですが、今、びくで悩んでいるあなたは会に拒絶反応が出ている状態です。
今、会が５秒あったとしても同じこと。
理性が上回るから、会があるだけです。
この状態を脱出するには、会→離れという流れを一度断ち切る必要があります。
私も早気・びく・もたれを繰り返した時期がありました。
その苦しい時期を、ある特殊な練習で脱出できました。
まず、巻藁で通常どおり口割りまで下ろします。
口割りに達したらすぐに矢を目の高さくらいまで戻します。
そこで一度呼吸を整えて、再度口割りまで下ろします。
３回ほど下ろす・戻すを繰り返してから離れるようにしてください。
この練習の目的は、脳の記憶の「会→離れ」という回路とは違う動きを行うことです。
重症のびくの場合
びくにも様々な段階があります。
軽度のびくの人。
会でびくが出て、すぐに口割りまで戻って離れることができる人は、先ほどご紹介した練習方法を試すことに抵抗はないでしょう。
しかし、びくが出るようになってから離れが引っかかる・離れられない重症の人は事情が違います。
「綺麗に離れる方法が知りたい」
そう思う人もいるでしょう。
でも、今はグッと我慢してください。
スポーツ医学的に見ると、この状態のときに綺麗に離れようと試行錯誤するのは、イップスを悪化させるだけです。
そもそも弓道は、右手をパーにすれば必ず離れます。
たとえ右手をグーにして握りしめるようなめちゃくちゃな取懸けでも、離れないということは物理的にありえない。
それでも、離れに違和感がつきまとうのは、本能と理性がせめぎ合って、体がうまく動かなくなっているからです。
この状態でまともに練習しても症状は治まりません。
他のスポーツであれば道具を変えたり、ルーティン（手順）を変えることで克服できる場合もあります。
でも弓道はそれができない。
射法八節を決まった動作を必ず行う弓道は、イップスという視点から見るととても厳しい種目です。
ならば、練習のときに流れを変えるしかない。
会→目の高さまで戻すという練習になれてきたら、鼻の高さまで戻したり、頭の上まで戻したり、一射ごとに戻し方を変える方法もオススメです。
ときには射法八節を完全に無視して、無理やり会の状態までもっていく練習をしてもいいでしょう。
（怒られるかもしれないのでコッソリと…）
びくの治療を開始したら、最低２週間は普通の射法八節を行うのは諦めてください。
「そろそろできるかな…」などと言って試射をしてしまうと、効果が全くなくなります。
最低２週間、できれば１ヶ月。
グッと我慢すればその後の苦労が大きく減りますよ。
矢が泳ぐ原因【弓道で矢飛びが揺れる人の改善方法】
矢飛びがおかしい。
矢が回転したり、ブレながら飛んで行く。
こういう現象を経験した人は多いと思います。
今回は、矢が泳ぐ原因についてお話します。
正面打ち起こしで発生率が高い
打ち起こしには、正面と斜面がありますよね。
現在、正面打ち起こしをしている人のほうが多いのですが、
正面打ち起こしをしている人のほうが、
矢飛びで悩む人が多いってご存知でしたか？
実は、正面打ち起こしには２つ弱点があるんです。
・右手首に力が入りやすい
・角見が弱くなりやすい
正面打ち起こしのメリットは、左右均等に引き分けしやすいことです。
でも、初心者にとっては右手に力を入れるイメージになりやすいんです。
斜面打ち起こしでは、右手ではなく肘で受けるというイメージが自然にできます。
弓構えでこの形をとるからです。
斜面打ち起こしの人は弓構えのとき、右手が引っ張られるのを感じ取れます。
この状態であれば、右手は引っ張られるだけ。
右肘で受けて右肘で引くというイメージがしやすいので、スムーズな離れにつながりやすいんです。
もちろん、斜面打ち起こしでも手先に力が入る人は多いです。
正面打ち起こしよりは比較的少ないという意味です^^;
角見がダメなら矢はくねくね飛ぶ
矢飛びの原因は、右手だけではありません。
角見が利いていないと、矢は必ずブレます。
何故かと言うと、弓に矢がぶつかるから。
弓道の弓は、四角い形をしていますよね。
そして、離れる瞬間まで矢とピッタリ接しています。
角見で弓を回転させない限り、離れた矢と弓が接触して矢飛びを邪魔します。
その結果、矢飛びが不安定になるのです。
角見で弓が回転すれば、矢の進行方向を邪魔することはなくなる。
結果的に、矢飛びがよくなるのです。
矢飛びが悪い人の共通点
矢飛びが悪い人は、腕や耳を打つことが多いはずです。
さらに、外れるときは３時方向が多いのではないでしょうか。
・右に飛びやすい
・腕や耳を打ちやすい
これらも、角見ができていないことが原因です。
小指を最初から最後までしっかり締めること。
小指を締めていると、会のときには弓が回転して戻ろうとする力を強く感じるはずです。
矢飛びを綺麗にする自宅練習方法
矢飛びを綺麗にするには、角見を意識すること。
そして右手の力みを取り除くことが重要です。
角見は、親指を押し込んでもできません。
手の内を作ってから、小指を締め続けることの方が大事です。
離れの瞬間まで小指が緩むことはありません。
一度、最後まで全神経を小指に集中してみてください。
いつもと感覚が全然違うはずです。
右手の力みについては、自宅でゴム弓を使ってイメージトレーニングをすることで良くなります。
離れの瞬間まで、常に右手が引っ張られる感覚を意識。
取懸けから離れまで、右手が力む場面はありません。
引き分けは肘で行う。
そういう意識で練習してみてください。