横向き寝で骨盤が歪むのはウソ?整体師に聞いてみた

横向き寝で顔が歪むのか

先日、知恵袋を見ていたらこんな書き込みが…

「横向き寝は骨盤が歪む」

私は毎日横向き寝をしています。

本当だったら一大事。

知り合いに整体師をしている人がいるので聞いてみました。

整体師の先生に聞いたら笑われた

「横向き寝って骨盤が歪むの?」

診察を受ける人

私が真面目に聞いてるのに、先生は大爆笑。

なんで笑うのか聞いてみたところ…

「横向き寝しても大丈夫」

「人は寝ている間も動いているから。

手足も動くし、寝返りもする。」

何時間も微動だにしないなら問題だけど、そうでないなら大丈夫。

これが先生の答えでした。

さらに先生は続けてこう言いました。

「骨盤は起きている時のほうが歪みやすい」

「立ち姿勢、座り姿勢を見直すのが先」

確かに、寝ているときより骨盤への負担は大きいですもんね。

哺乳類は横向き寝が普通

そもそも論なんですが、人は横向き寝が自然な寝方なんですって。

ほとんどの哺乳類が、寝るときは横向き寝をしています。

お猿さんだってこの通り。

横向き寝と骨盤の歪み

仰向けで寝るようになったのは、安全な場所と快適な寝具ができてからの話。

赤ちゃんも寝返りするようになれば横向き寝しようとします。

本能に従うなら、横向き寝になるのです。

心配なら座布団や枕を足に挟もう

横向き寝をしても心配ない。

そう言われてもまだ心配なら、1ついい方法があります。

横向き寝で寝たときに、座布団を足の間に挟むのです。

横向き寝と骨盤

こうすることで、足のポジションが定まります。

骨盤への負担を減らすことができますよ。

自然な姿勢で眠れる横向き寝専用枕とは

横向き寝は体への負担が少ない寝方です。

でも、枕が合っていないと効果は半減します。

市販の枕は仰向けを前提に作られているので、あなたに合っていない可能性が高いのです。

横向き寝と顔の歪み

背中がつったり、肩こりがひどい人は特に要注意。

枕が合っていないかもしれません。

横向き寝と枕の関係については「横向きで寝るとアバラが痛い【寝心地よくする方法】」をご覧ください。

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横寝で腰骨が痛い【骨盤が圧迫される原因はマットレスの硬さだった】

横寝で腰骨が痛い

最近、横向きで寝るほうが

健康に良いと言われることが増えました。

横寝は気道を圧迫しないので、

いびきや無呼吸症候群対策にもなりますし、

腰への負担が小さいのです。

ところが、いざ横寝してみると、

腰骨が敷布団にあたって痛いという人がいます。

人より腰骨が出っぱっているのでしょうか?

マットレスを低反発にすると逆効果

腰骨が敷布団にあたって痛い場合、

原因の9割はマットレスの硬さが合っていないことです。

マットレスが硬すぎる?

こう思った方は間違いです。

むしろ、マットレスが柔らかすぎるのです。

腰骨がマットレスに食い込むので、

多くの人が低反発のマットレスに買い換えます。

でも、これは逆効果。

横向きで寝ると腰骨があたって痛い人は、

高反発マットレスがいいのです。

柔らかすぎるマットレスの弊害

柔らかすぎるマットレスに寝ると、

下の写真のようになります。

横寝で骨盤が痛い

この写真を見ると、

肩と腰が沈み込んでいますよね。

この状態では、

肩や腰に体重が集中してしまいます。

その結果、

腰骨がマットレスに食い込んで

痛くなってしまうのです。

これを防ぐためには、

高反発マットレスで

体重が1点に集中しないようにする必要があります。

ある日急に腰骨が痛く人へ

ずっと同じベッドを使っている人でも、

ある時期から急に腰骨が痛くなる人もいます。

このような場合は、

お使いのベッドのマットレスが

寿命で硬さが変わってしまっています

劣化したマットレスを使い続けると

体に余計な負担がかかります。

特に5年以上、

同じベッド・マットレスを使っている人は

買い換える必要があります。

中途半端な高反発マットレスはダメ

私は睡眠時の違和感をなくすために、

高反発マットレスモットンを使い始めました。

少々お値段はしましたが、

値段の秘密がよく分かりました。

以前、私はamazonで

6千円以下のマットレスを使っていたのですが、

同じ高反発でも腰への負担が全然違います。

高反発マットレスモットンの詳細については、

「モットンを買ってみた【高反発マットレスの実力をレビュー】」

をご覧ください。

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