2人で寝ると腰痛が悪化?マットレスの応急処置で対策

マットレスと腰痛

先日「夫婦2人で寝るセミダブルマットレスのおすすめは?」という話をしました。

すると、こんなご質問をいただきました。

2人で寝るようになって、2人とも腰痛になりました。マットレスを買い替えるしかない?

この悩み、意外と多いようですね。

買い替える以外に、何か応急処置がないか調べました。

抱きまくらで横寝しよう

マットレスの硬さを変えるのは大変です。

それよりも抱きまくらを用意したほうが、簡単に腰痛対策ができます。

横寝と抱きまくら

腰の痛い方が上になる向きで、横向き寝をします。

そして、上側になった足を抱きまくらの上に乗せればOK。

この寝方ならマットレスが多少合っていなくても、腰への負担が小さくなります。

抱きまくらがなくても作れる

「抱きまくらなんてない!」

そんな人は、使っていない布団や毛布で即席の抱きまくらをつくることもできます。

作り方はとてもシンプル。

ちょうど参考になる動画がありましたので貼っておきますね。

・布団や毛布を好みの太さ、硬さになるよう丸める。

・紐で縛って固定する

夫婦2人でそれぞれ抱きまくらを抱いて寝る。

ちょっと変な光景ですが、腰痛は確実に和らぎます。

人に寝姿を見せるわけでもないので、気にせず試してみてください♪

マットレスの上にベニア板や畳を置く

ちょっと手間がかかりますが、マットレスの上に畳やベニア板を敷く方法も使えます。

マットレスの上にベニア板。

さらにベニア板の上に敷布団。

これなら多少は硬さの調節が可能です。

ただし、この方法を使うと週1で板や畳を干す必要があります。

長期間放置するとダニやカビの温床になるので要注意。

この方法はコストは安いかもしれませんが、手間がかかるのがデメリット。

抱きまくらを使うと寝付けないなら試す価値はあります。

応急処置ということを忘れずに

いかがだったでしょうか?

この2つの応急処置をすれば、腰痛はかなり軽減されるはずです。

ただし、これらは応急処置。

痛みを減らすことはできても、快適に安眠できるかと言われると疑問も残ります。

いいマットレスを使った場合と比較すると、どうしても快適性で負けてしまいます。

当面は応急処置で対応しながら、マットレスを探すのがいいかもしれませんね。

私は腰痛持ちの母に「モットン」というマットレスをプレゼントしました。

なかなか好評で、腰が軽くなったと喜んでくれました♪

どんなマットレスなのか?

詳細は「高反発マットレスモットンを買ってみた」をご覧ください。

横向き寝で腰痛が治らない人へ【寝起きに腰が痛くなる人が見落とすこと】

横向き寝と腰痛

腰痛に良いと言われる横寝。

それなのに寝起きに腰が痛くなる人は多いんです。

なぜ寝起きに腰が痛くなるかお話します。

横向き寝しても腰痛が治らない原因は?

お昼はそんなに腰は痛くないのに、寝起きは痛い。

そんな人は、体の筋肉が硬直しています。

例えば寝返りがきちんとできていない場合。

動きが極端に減るので、筋肉が硬直してしまいます。

でも、筋肉の硬直は他にも原因があります。

あなたの生活習慣が引き金になっていることがよくあります。

横向き寝の腰痛は生活習慣が引き金

横向き寝は腰への負担が少ない体勢です。

それなのに寝起きに腰が痛いのはなぜ?

答えは、筋力と柔軟性が低下しているから。

あなたは普段、腰をひねる動きをどれだけしますか?

腰をひねる動作は、多くの筋肉を使います。

現代人はこの動作が少なくなりがち。

特にデスクワークの人は、ほとんどひねりません。

腰のひねり

体をひねる動作が少ないと、筋力低下&柔軟性が下がりやすくなる。

その結果として、寝起きの腰痛が起こりやすくなるのです。

寝起きの腰痛対策は準備運動が大事

寝る前に準備体操をしていますか?

やるのとやらないのでは、全然違いますよ。

準備体操といっても、大したことはありません。

椅子に座って足を組みます。

そして、上に乗せた足側に腰をひねるのです。

横向き寝の腰痛対策

この状態を10秒ほどキープ。

左右交互に数回繰り返します。

たったこれだけの動作ですが、変わるんですよ。

寝る前もやりますが、仕事の合間にするのもおすすめ。

腰の疲れがとれやすくなります。

マットレスより寝返りの質を左右するものとは

「マットレスが合っていないのでは?」

寝起きに腰が痛くなると、疑いたくなりますよね。

実際は、横向き寝の場合は枕の影響が大きいのです。

横向き寝は寝返りしやすい体勢なので、マットレスが多少合っていなくても体は動きます。

しかし、枕の高さや硬さが合っていないと大変です。

首の筋肉に負担。

肩周りの血行悪化

背中・腰の筋肉も硬直

このような図式で、背中側の広い範囲の筋肉に影響が及びます。

横向き寝で違和感があるなら、まず枕を疑いましょう。

どんな枕が横向き寝に良いのか?

選び方の詳細については「横向き寝の寝心地をよくする方法」をご覧ください。

モットンを買ってみた【高反発マットレスの実力をレビュー】<横寝しやすい>

高反発マットレスモットンを買ってみた

うちの母親は介護施設で働いています。

介護の仕事はどうしても腰にくる。

私の母も時々辛そうにしています。

放っておくと坐骨神経痛で足が痺れたりするらしいので、

親孝行で高反発マットレス「モットン」を買ってみました。

こんな箱で届く

モットンは折りたたまれた状態で届きます。

高反発マットレスモットンのレビュー

ネットで検索してみると「モットン 怪しい」

なんていうキーワードもありましたが、

箱にはちゃんと所在地がしっかり書いてある普通の会社です(笑)

高反発マットレスモットンは怪しいか

どうやらモニターになれば

無料でもう1つもらえるようですが…

高反発マットレスモットン

うちは1つでいいので遠慮しておきます。

2つ欲しい人は、まず1個だけ買いましょう。

いつまでモニター募集しているか分かりませんが、

後から「実は無料でもう1つもらえた」と分かったら

悔しくて余計に不眠に!

恐ろしい罠だわ…

安い高反発マットレスと何が違う?

うちの母は、モットンを買う前はこちらのマットレスを使っていました。

ottostyle.jp 高反発マットレス 厚さ8cm シングルサイズ 硬さ130ニュートン/やや硬め (高密度ウレタンフォーム使用) ブラウン 【体圧分散】【快適睡眠】

新品価格
¥5,400から
(2016/7/9 15:22時点)

amazonで6千円以下で買える高反発マットレスです。

この高反発マットレスも良かったんですよ。

最初のうちは…

分厚くて適度な反発力があるし、丈夫そうでした。

ちょっと表面の生地の肌触りが悪かったので

敷布団は必須でしたが値段相応の機能はありました。

ところが1年ぐらい経つと、

反発力が落ちてくるんですよね。

よく寝る部分が柔らかくなってしまい、

寝返りしづらくなってしまいました。

そこでモットンに買い換えたんです。

モットンがいいのは、体重別に反発力を選べるところ。

うちの母は太っているので、

体重が重い人用に調整されたモットンを選びました。

それから、寝た時に蒸れにくいのが嬉しいです。

モットンの表面は白い光沢のある生地なのですが、

これがすごく通気性がいいみたい。

高反発マットレスモットンの表面の生地

ジメジメして暑い日でも

汗がこもる感じがしません。

寝返りをすると、

ヒンヤリとした感じが気持ち良いです。

腰痛や寝汗で寝苦しい人におすすめ

母がモットンを使った感想は、

「涼しくて寝やすい」というものでした。

詳しく聞いてみると、

横寝をしたときに肩や腰が沈み込まないので、

汗で蒸れにくいんですって。

寝起きに汗だく!っていうことが減ったそうです。

私としては、腰痛に良いのか聞きたかったんだけどな^^;

腰痛については長期的に見ていかなければ分かりませんが、

私の母が言うには「そういえば最近調子がいい」そうです。

腰の痛みを意識しなくなったということは、

よくなってきてる証拠かな?

親孝行はとりあえず成功ってことでいいですよね!?

モットンには腰痛持ちに嬉しい機能がいっぱいあるので、

もっと詳しく知りたい人は

下記リンク先をご覧ください。

 
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