プチ断食中に目が覚めて眠れない人へ【私が空腹感を抑えた2つの方法】

プチ断食はダイエットの定番になりました。

手軽にできるのは良いのですが、良いことばかりではありません。

私が過去に悩んだのは眠れないこと。

プチ断食をすると、お腹が空くから夜中に目が覚めるんですよね。

睡眠が細切れになると調子が出ません。

今回は、私が克服した2つの方法をご紹介します。

目が覚めたらコーヒーの香りが良い

まず、夜中に目が覚めて寝付けない場合。

スマホを眺めていても、眠れるようにはなりません。

では、どうすれば良いの?

そんなときこそコーヒーの出番です。

コーヒー

「コーヒーなんて飲んだら、余計に眠れないでしょ。」

そう思った人はちょっと待った!

コーヒーを飲まずに利用する方法があるんですよ。

コーヒーにはカフェインが入っているので、覚醒作用があります。

でも、あなたはコーヒーを飲んで眠くなったことがありませんか?

コーヒーで眠くなる現象。

これは、コーヒーの香りによるリラックス効果です。

コーヒー

リラックスして、眠くなるんですね。

香りによるリラックス効果は、香りを感じた瞬間に始まります。

一方、カフェインの覚醒作用は影響が出るまで時間がかかる。

リラックス効果のほうが即効性があるので、眠くなることがあるのです。

もちろん、しばらくすればカフェインの効果で目が覚めます。

ということは?

コーヒーを飲まずに香りだけ感じれば、リラックス効果だけが瞬時に得られます。

お湯を沸かす必要はありません。

豆、ドリップバッグ、インスタントコーヒーの粉の状態でも大丈夫。

ドリップバッグコーヒーの2杯目

私の場合は5分ぐらいコーヒーの香りを感じてから寝ると、プチ断食中でもすぐ寝付けました。

眠りが深くなるのか、途中で起きてしまうこともほとんどありません。

コーヒーの香り。

寝付けないときにはぜひお試しください。

水分補給は純ココアがおすすめ

プチ断食中は、水分補給をどう行うかが重要ですね。

私は純ココア(カカオ100%のココア)をおすすめします。

ココア

野菜スープ、グリーンスムージー…

ダイエット向きの飲み物は色々ありますが、純ココアは他の飲み物よりもダントツで優れている点があるのです。

「腹持ちが良い」

これが、私が純ココアをおすすめする理由です。

純ココアには水溶性食物繊維がたっぷり入っています。

このおかげなのか、満腹感が長続きするのです。

満腹感が長続きするだけでもありがたいのですが、この他にもダイエットに良いことがあります。

・香りによるリラックス効果

・ココアポリフェノールでストレス軽減

・鉄、カリウム、マグネシウムなどのミネラル補給

・腸内環境の改善

プチ断食のお供に、ココアを試してみてはいかがでしょうか。

ココアは純ココアが良い

ココアはカロリーが気になると思います。

でも、砂糖などが入っていない純ココアなら気にすることはありません。

純ココアなら1杯16キロカロリー前後。

しかも食物繊維がたっぷりなので、便秘気味の人にはメリットがいっぱいです。

ココアの効果

純ココアは結構苦いです。

甘い香りに、ビターな味。

コーヒー代わりに飲む人が増えているんですって。

食べないダイエットで友人が危機一髪

いかがでしょうか。

コーヒーの香りと純ココア。

この2つを上手に使えば、ストレスなくプチ断食に挑戦できると思います。

ただし、無理はしないように。

食べないダイエットにはリスクがあります。

実は私の友人が、ダイエットが原因で事故を起こしかけたのです。

まさに危機一髪でした。

詳しくは「ダイエットで倒れそうだった友人を救った話」をご覧ください。

週末プチ断食で宿便が出ない人と出る人の違いは?

青汁

以前、友達の影響でプチ断食に挑戦したことをこのブログに書きました。(詳細はこちらを参照)

私も友人も、プチ断食で宿便を出してから、腸がリセットされたのか便秘がすっかり解消しました。

ところが、このブログを見たSさんから「週末プチ断食してみたけど、宿便は出なかった」という声が…

“週末プチ断食で宿便が出ない人と出る人の違いは?” の続きを読む

プチ断食でなぜ宿便が出るのか【宿便の正体とメカニズム】

最近はプチ断食が流行ってますねえ。

「プチ断食をするとデトックス効果がある」

「宿便が出て腸がスッキリする」

こういう話を聞いたことがあると思います。

でも、食べてないのに便が出るってなんだか不思議?

宿便の正体

私たちが出す便ってどんなものなのでしょうか?

普段出している便の内訳は、

食べかす(食物繊維含む) 20%
体内の老廃物・消化器官の古い細胞 40%
腸内細菌の死骸と毒素 40%

これが便の内訳です。

プチ断食で出てくる宿便は、

体内の老廃物や腸内細菌の死骸や毒素ということになります。

体内の細胞は常に新陳代謝を行っていて、

小腸の内側の細胞は2日に1回、

胃や大腸の壁は5~6日で入れ替わります。

全く食べていなくても新陳代謝は行われますので、

生きている限りは便は作られ続けるんです。

プチ断食でなぜ宿便が出る?

宿便の正体はわかったけど、

食べるのをやめたら宿便が排出されるのはなぜ?

便秘解消・腸内環境を整えたい人には気になりますよね。

これには、2つの理由があるんです。

chou1

まず一つ目の理由は、

食べたものを消化することがなくなると、

消化器官が排出することに集中するのです。

食べるという行為にはエネルギーがかなりかかります。

食べ物は、体にとっては異物。

それを分解し、有害なものは免疫細胞でやっつけて、

そして次の器官へと送り込む。

フードファイターで痩せている人が多いのは、

短い時間でたくさん食べたものを消化するために

エネルギーをたくさん使ってしまうからなんですね。

そしてもう一つの理由が、

腸内細菌の活動が減少すること。

腸内細菌

腸内細菌は、私たちが食べたものを栄養にしています。

当然、私たちが食べることをやめれば

腸内細菌にも栄養が届きません。

善玉菌も悪玉菌も活動が弱まるのですが、

悪玉菌が多い人にとっては

毒素を出す悪玉菌の活動が弱まるので、

腸の負担が一時的に減少するんです。

プチ断食はあくまでリセット

プチ断食で宿便が出たからといって、

腸内環境が正常化したわけではないんです。

溜まっていた老廃物が外に出たことで、

「これから腸内環境を整える準備ができた」状態です。

プチ断食終了後は、ヨーグルトや食物繊維をたっぷりとって

腸内環境をよくする努力をしてこそ、

プチ断食は効果を発揮しますよ♪

>>プチ断食で宿便が出る人と出ない人の違いとは