ココナッツチップスを子どもが食べても大丈夫か

ココナッツチップス

ココナッツオイルブームはだいぶ落ち着いてきましたね。

今はチアシードかな?

私は最近はオイルよりもココナッツチップスを食べてます。

サクサクしてて美味しいです。

ココナッツチップスには様々な効果がありますよね。

体に良いとされるココナッツチップスですが、

子どもも食べて大丈夫でしょうか?

栄養的には問題ないが量が大事

ココナッツチップスには様々な良い成分が入っています。

以前、効果についてまとめましたので詳細はそちらをご覧ください。

栄養・成分的には子どもが食べても全く問題ありません。

でも、適量を守れば!という条件付きです。

食べ過ぎるとどうなる?

以前、大人向けに「ココナッツチップスを食べ過ぎるとどうなる?」という記事を書きました。

ココナッツチップスには多くの食物繊維が入っています。

食物繊維たっぷりと聞くと体に良いというイメージしかないですが、

言い換えれば消化に時間がかかるということ。

子どもが食べ過ぎると、

食事の時間になっても全く食欲がわかなくなります。

ココナッツチップスは食べてる瞬間は口当たりが軽いです。

ついついパクパク食べちゃうんですよ。

晩ごはんが食べられないだけならいいんですが、

場合によってはお腹が痛くなることがあるので要注意です。

子どもの適量は?

ココナッツチップスの適量はどれくらいか?

小学生ぐらいまでは、

3分の1袋ぐらい(30グラム~40グラム)前後が適量です。

市販のココナッツチップスは1袋100グラムぐらいのものが多いので、

だいたい3分の1までなら大丈夫。

半分食べてしまうと食べ過ぎかな。

大人の適量については、

ココナッツチップスを食べ過ぎるとどうなる?」をご覧ください。



ココナッツオイルのエクストラヴァージンとオーガニックの違いを調べてみた

ココナッツオイル

ココナッツオイルが人気になってから、

色んな種類を買えるようになってきましたね。

普通のココナッツオイルもあれば、

ヴァージョンココナッツオイルもあります。

エクストラヴァージンココナッツオイル、

オーガニックココナッツオイルなんてものもありますね。

とてもややこしいので

ざっと整理してみました。

普通のココナッツオイルとヴァージョンココナッツオイル

まず、普通のココナッツオイルと

ヴァージョンココナッツオイルの違いです。

普通のココナッツオイルは、

抽出してから加熱処理・漂白処理・脱臭処理をしています。

この製法で作られるココナッツオイルは、

原料の質が低いことが多いです。

ココナッツ

健康や美容目的で食べるのはおすすめしません。

それに対してヴァージョンココナッツオイルとは、

一言で言うと生搾り。

何も手を加えていないオイルです。

手を加えなくても高品質のオイルが抽出できた証です。

ヴァージョンオイルとエクストラヴァージンオイルの違い

次は、ヴァージョンココナッツオイルと

エクストラヴァージンココナッツオイルの違いです。

エクストラヴァージンは、最高品質のオイルです。

ヴァージョンオイルの中で、

特に高品質で厳選されたものを表します。

エクストラヴァージンココナッツオイル

オーガニックココナッツオイルとその他との違い

最後に、オーガニックのココナッツオイル。

これは、有機ココナッツオイルと呼ぶ場合もありますが同じです。

オーガニックは、生産から収穫まで化学肥料や農薬などを一切使わっていないオイル。

ココナッツ

オーガニックのエクストラヴァージンオイルもあれば、

オーガニックではないエクストラヴァージンオイルもあるということです。

オーガニックは生産方法、

エクストラヴァージンは品質。

そんなイメージで良いかと思います。

オーガニックのココナッツオイルはすごい

オーガニックや有機と名乗るココナッツオイルは、

まさにエリート中のエリートだと言えるでしょう。

オーガニックや有機と名乗るためには、

厳格な審査に合格しなければなりません。

世界各国で基準が定められていますが、

日本の審査を合格した証「有機JASマーク」を取得するのは

とても難しいことです。

徹底的にこだわるなら、

オーガニックで、エクストラヴァージンのココナッツオイルを探すべきでしょう。

例えば、「ハンズオーガニックエクストラヴァージンココナッツオイル」は有名です。

ハンズオーガニックエクストラヴァージンココナッツオイル

とても長い名前ですね。

「オーガニック」と「エクストラヴァージン」の両方を名乗れるオイルは

それだけで貴重です。

製作するまでにかなり苦労したんでしょうね…

商品名から絶対に外したくなかったんでしょう^^;

ですが長い名前だけあって、

品質的には他のオイルより飛び抜けていると思います。

 
>>あなたの肌荒れは顔ダニが原因かもしれないって知ってますか?

ココナッツチャンクの効果【オイルとの違いを調べてみた】

ココナッツチャンク

ココナッツオイルのブームはすごかったですねえ。

今ではすっかり定番の美容食品になっちゃいました。

ココナッツオイル以外にもチップスやチャンクがあって結構美味しいです。

今回は、ココナッツチャンクの効果を調べました。

オイルと違いはあるのでしょうか?

食物繊維をいっぱいとれる

ココナッツチャンクは中鎖脂肪酸で代謝を上げてくれるし、免疫力を上げてくれるラウリン酸もいっぱい入ってます。

オイルとの違いは、食物繊維の量ですねえ。

チャンク100グラム中13グラムが食物繊維です。

しかも、水溶性の食物繊維なので便秘にも効果が高いです。

便秘対策では、オイルよりもチャンクのほうが優秀です♪

その他の栄養面での効果はココナッツチップスとほぼ同じでした。

詳しい効果については、「ココナッツチップスの効果」をご覧ください。

食べないのがもったいないぐらい、健康にいい栄養がいっぱい入ってます。

チップスよりも満足感がある

ココナッツチャンク

ココナッツチャンクとココナッツチップス、栄養面ではほぼ同じ効果です。

あえて違いをあげるとすれば、満腹感でしょうか。

ココナッツチャンクはさくさくと食べごたえがあるので、満腹感強い気がしますねえ。

ココナッツチャンクは牛乳をかけて食べるとさらに満足度アップ!

ココナッツチップスよりも、食べ過ぎることが少なくなります。

(油断すると食べ過ぎちゃうんですが)

いくら脂肪として蓄積されにくいと言っても、痩せ薬ではないのでほどほどに…

食べ過ぎるとどうなるかは、「ココナッツチップスを食べ過ぎるとどうなる」を見てもらえたらわかると思います。

プーアル茶と一緒にとるとダイエット効果抜群

実は私も今年からダイエットを始めたんです。

すごく簡単なダイエットで、間食はココナッツチップスかココナッツチャンク。

そして、プーアル茶も飲み始めました。

プーアル茶に含まれるカテキンは血糖値の上昇を緩やかにするから、食べても太りにくくしてくれるんですよねえ。

ココナッツチャンクとプーアル茶のダブル効果で、2ヶ月で4kgダウンに成功♪

特に食事制限もしてなくてこれ!

この調子で夏までにお腹まわりスッキリを目指します♪



ココナッツチップスを食べ過ぎるとどうなる?

ココナッツチップスを食べる

ココナッツオイルが人気になってから、ココナッツチップスも一気に食べる人が増えました。

ココナッツチップスには色々な効果があって、効果については以前に書きました。

>>ココナッツチップスの効果の記事はこちら

でも、食べ過ぎはよくないんです。

食べ過ぎるとどうなる?

ダイエットや健康目的でココナッツチップスを食べる人が増えてますが、何でも食べ過ぎると体に毒です。

ココナッツチップスには水溶性食物繊維が沢山入っていて、適量を食べると便秘解消、整腸作用があります。

ところが食べ過ぎると、お腹が緩くなる場合があります。

特に便秘気味のときにたくさん食べると、日中、何度もトイレに行きたくなるかもしれないので接客のお仕事している人は要注意です

食べる人の画像

さらにもう一つ気を付けたいのが、どんなときに食べるか。

水溶性食物繊維は、栄養の吸収をゆっくりにします。

血糖値の上昇をゆるやかにしたり、脂肪の吸収をゆっくりにするのでダイエットにはいいんですが、疲れた体に栄養補給したいときにはマイナスです。

特に、激しい運動をした後、疲れた体に栄養をとりたいときには邪魔になります。

筋トレ後の食事の前は、ココナッツチップスを食べないほうが良さそうです。

1日の適量はどれくらい?

ココナッツチップスは食物繊維が豊富ですし、中鎖脂肪酸は体にたまりにくいのでダイエットに向いています。

でも、やせ薬ではありません。

糖や脂肪の吸収をゆるやかにしてくれますが、高カロリーの食事を打ち消してくれるわけではないし、ココナッツチップス自体にもカロリーはあります。

ココナッツチップス

ココナッツチップスは、多くても1日50グラムまでにしておきましょう。

現在、市販されているココナッツチップスのほとんどが、1袋あたり50グラム前後ですので、1袋なら食べても大丈夫です。

といっても、ココナッツチップスのほかにケーキや他のスナック菓子を食べていたら絶対に痩せません。

「置き換える」ならOKですけど、今まで食べていた間食にさらにプラスして食べるのはやめましょうね。

 
>>8時間ダイエットと牛乳について
 

朝がだるい人のしんどさ解消法【サプリよりココナッツオイルがおすすめ】

痛い

毎朝、どうも体がダルい。

やる気がでない。

夕方からようやく元気が出てくる。

これでは1日がもったいないですよねえ。

今回、私が実際に克服できた方法をご紹介します。

寝起きに体がだるい原因

朝、どうも体がだるい。

この原因は一言で言うと、脳や体のエネルギー不足です。

睡眠中の脳や体は、色々なことをしています。

脳は記憶の整理を行ったり、

疲れをとる作業を随時行っています。

体のほうは、筋肉や骨、皮膚、内臓などの修復作業を行います。

こうした睡眠中の脳や体の活動にもエネルギーを使います。

睡眠7時間で消費するカロリーは平均450kcal

運動で450kcal消費しようと思ったら、

体重60kgの人が50分間ランニングをしないといけません。

汗をかく人

睡眠って意外とエネルギーを使ってるんです。

晩ごはんをたくさん食べる人は、

消化しながら体を修復しなければなりません。

晩ごはんをたくさん食べてすぐ寝る人は、

消化作業のせいで体が休めていないこともあります。

炭水化物でだるさは解消できない

「朝、起きた瞬間から疲れている」というのは、

比喩ではなくて事実なんです。

このだるさ、一刻も早く解消するにはエネルギー補給しかありません。

よく、炭水化物や糖分をとるといいと言われますが、

ここにも落とし穴があります。

パンやご飯、お菓子などをとるとすぐに血糖値が上昇します。

パン

血糖値が上がれば、脳のエネルギー源の糖が送られるわけですから、

脳の活性化につながりそうですよね。

でも、血糖値は一旦上昇すると、インスリンが働いてすぐに下がってしまいます

「活性化」という視点だけで見ると、

午前中のだるさを吹き飛ばすほど、

長時間の効果は期待できないんです。

パンやごはんを食べればだるさが解消できるなら、

こんなに悩む人がいるはずがないですよね^^;

中鎖脂肪酸でだるさを吹き飛ばす

エネルギー源を炭水化物だけに頼ると、

血糖値の上昇と下降を短時間で繰り返して

脳に安定的なエネルギーが行き渡りません。

しかし、体のエネルギーは糖だけではありません。

体のもう一つのエネルギー源「脂肪」を使ってあげればいいんです。

でも、残念なことに、私たちの体は脂肪を極力蓄えようとする性質があります。

糖があるうちは、できるかぎり糖エネルギーを使うんです。

脂肪は、糖が不足したときの最後の手段。

ですので、お腹の脂肪を燃やしてだるさを吹き飛ばすのは無理なんです(泣)

ところが、すぐにエネルギーとして使われる脂肪があります。

それが、中鎖脂肪酸。

ココナッツオイルの主成分なんですが、

この中鎖脂肪酸は体内に取り込んだらすぐに肝臓で燃焼し、

全身のエネルギーになるんです。

中鎖脂肪酸をうまく使ってあげれば、

糖とのコンビネーションで午前中からエネルギーを体に満たすことができます。

朝のだるさを解消する朝食

私がおすすめするのは、

パンにココナッツオイルを塗って食べることです。

パンにココナッツオイル

もしくは、コーヒーにココナッツオイルを混ぜてもOK。

コーヒー

朝食にココナッツオイルと炭水化物をとることで、

朝のエネルギー不足を解消できます。

食後1時間くらいから効果が出始めるので、

会社や学校に着くころにはだるさが無くなっていますよ。

ココナッツオイルの匂いが気になる人には、

ココナッツオイルのサプリメントもあります。

 
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ココナッツオイルと薄毛【塗るだけでは育毛効果が半減する】

ココナッツオイル

体に様々な効果があると注目のココナッツオイル。

ココナッツオイルには血行を促進し、髪の成長促進・老化予防になるビタミンEが豊富なため、薄毛対策にもなると言われています。

頭皮に塗ってオイルマッサージをする人も増えていますが…ただ塗るだけでは、もったいない!!

ココナッツオイルを頭皮に塗って効果がある成分

ココナッツオイルを頭皮に塗ると、

ビタミンEが頭皮を通して細胞に浸透します。

ビタミンEは血行促進し髪に栄養を届ける助けとなるのですが、

食べて摂るよりも、塗って皮膚から吸収したほうが

効率が10倍いいと言われています。

ビタミンEを頭皮や髪に届けつつ、保湿もする。

これだけが目的なら、頭皮に塗るのも確かに効果的です。

でも、塗るだけではココナッツオイルの他の成分を無駄にしてしまうことになるんです。

頭皮から吸収できない薄毛対策になる成分

ココナッツオイルはビタミンEだけでできているわけではありません。

他にも、健康にいい栄養素がたくさん入っています。

特に薄毛対策と深い関わりがあるのが、ラウリン酸・銅・マグネシウム・葉酸です。

ラウリン酸は母乳に豊富に含まれている成分で、

免疫力を高めてくれる効果があります。

頭皮にダメージを与える菌や化学物質、

ストレスに対して抵抗力が高まるので、

常に頭皮を健康な状態に保つのに役立ちます。

021

はビタミンCの働きを助け、肌の調子を整えてくれます。

マグネシウムはタンパク質の合成を助ける作用があるので、

髪の育成にも貢献してくれる成分です。

そして葉酸は、肌の保湿力を高めてくれる栄養素。

頭皮の乾燥にも効果的です。

塗ると食べるで完璧

ココナッツオイルには様々な栄養素が入っているので、

塗るだけではもったいないです。

ぜひ、塗るのと食べるのを同時の行ってください。

 
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ココナッツオイルのレシピ【飽きた人も大丈夫 香りを消すケチャップソース】

ココナッツの木

美容にも健康にも、ダイエット効果まであるココナッツオイル。

効果を知るたびに、毎日食べたくなりますよねえ。

でも、ココナッツオイルの独特の香りにだんだんと飽きてしまいました。

今回は、飽きても無理なく食べられる方法をご紹介します。

最初は張り切って食べられる

私も最初は、張り切って食べてました。

パンに塗ったり…

パンにココナッツオイル

ヨーグルトに入れたり。

ヨーグルトにココナッツオイル

健康や美容のために料理してる自分を自分で褒めながら、食べてたんです。

でも、だんだんと面倒になってくるし飽きてきます。

そのうち、コーヒーや緑茶に入れるだけになりました。

コーヒー

これも最初はお手軽で良かったんですが、どうしてもココナッツオイルの香りが気になるように^^;

ケチャップソースで香り問題解決

試行錯誤した結果、私が行き着いたのがケチャップでした。

ココナッツオイルとケチャップって相性がよくて、混ぜるとすぐに馴染みます。

作り方は簡単。

ココナッツオイルとケチャップを1:3の割合で混ぜるだけです。

ケチャップとココナッツオイル

なぜ1:3かというと、この割合で混ぜるとココナッツオイルの香りがほとんどなくなるんです。

完全に香りを消したくない人は、ケチャップの割合を少なくすればOK。

これならお料理にも使えるし、パンに塗って食べるだけでも大丈夫。

意識せずに自然とココナッツオイルをとることができます。

ケチャップには抗酸化作用が強いリコピンが豊富に入っているので、ココナッツオイルと一緒に食べればアンチエイジング効果倍増♪

ココナッツオイルが家に余ってる人は、ぜひ試してみてくださいね。

 
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ココナッツフレークの食べ方【冷凍バナナでレシピ不要の簡単スイーツ】

ココナッツフレーク

ミネラルが豊富で、

アンチエイジング効果もあるココナッツ。

ココナッツフレークをおいしく食べる方法を見つけたのでご紹介します。

ココナッツフレークとバナナは相性最高

ココナッツフレークを簡単においしく食べるなら、

バナナがおすすめ。

ヨーグルトにバナナと

ココナッツフレークを入れるだけでも美味しいんですけど…

私が今ハマっているのがこちら!

ココナッツフレークとバナナ

バナナを冷凍したバナナアイスです♪

作り方はすごく簡単。

バナナを冷凍させて、

そのままヨーグルトにつっこんじゃいます♪

バナナをヨーグルトにつける

そして、ココナッツフレークをまぶせば完成!!

ココナッツフレーク&冷凍バナナは無限の可能性!

ココナッツフレークと冷凍バナナの組み合わせ、

ヨーグルト以外でも美味しいですよ。

チョコレートソースをつけたり、

はちみつと合わせても最高です♪

バナナとはちみつ

あれ!?

ダイエットのためにココナッツフレークを食べようと思ったのに、

いつの間にか食欲のままに食べ過ぎちゃいそう^^;

美味しすぎるのも困ったものですね!

 
>>ココナッツチップスの効果とは?
 

ココナッツスムージーの効果【低カロリーだけど甘さに注意】

ココナッツスムージー

ココナッツオイル

ココナッツフレーク

チップスなど…

美容効果満点のココナッツに注目が集まってますねえ。

今回は、ココナッツスムージーに焦点をあててお話します。

ココナッツスムージーの効果

ココナッツスムージー

ココナッツといえば、豊富なミネラルやアンチエイジング効果のある成分がたっぷり。

そしてココナッツスムージーの一番の長所は、低カロリー!

もともとココナッツはカロリーが高めの食品です。

ただし、中鎖脂肪酸というすぐに代謝される栄養素なので体にたまらない。

でも、ココナッツオイルのカロリー表示を見ると

やっぱり気になっちゃう^^;

スムージーなら1食68kcalなので、

気になるカロリーも抑えられるんです♪

それに、スムージーにすることで、

若返りのビタミンE

疲労回復効果のあるマンガン

基礎代謝が上がるマグネシウムなどの吸収効率がググーンと上がります♪

 

ココナッツスムージーは甘い!

ココナッツスムージーは栄養満点で、

ココナッツオイルで気になるカロリーも控えめ。

ダイエットには最適なんですが、

一つだけ弱点が!

すっごく甘いんです^^;

私は牛乳と混ぜてるんですが、

ココナッツミルクの甘さになります。

ココナッツスムージーとプロテイン、牛乳を混ぜると結構美味しいことに気づいて、最初は喜んで飲んでたんですけどね…

2ヶ月で飽きちゃって^^;

この甘さで飽きてしまう人が多いのも事実。

甘さが気にならない人はスムージー。

苦手な人はココナッツ酵素ドリンク。

そして時々、ココナッツチップスをつまんでみる。

最近はこのスタイルが定着して、

結構楽しみながらココナッツ生活を満喫しています♪

 
>>ママチャリダイエットって知っていますか?
 

ココナッツチップスの糖質について【何グラム入り?】<糖質制限ダイエット>

ココナッツチップスの画像

以前、ココナッツチップスの効果のお話をさせていただき、

美容やダイエットにいい成分が含まれていることが分かりました。

>>ココナッツチップスの効果の記事はこちら

この記事をご覧いただいた方からこんな質問をいただきました。

質問:ココナッツチップスの糖質はどれくらいですか?

今回は、この質問にお答えします。

ココナッツチップスの糖質は何グラム?

平均的なココナッツチップスの栄養成分表示をご紹介します。

toushitu1

この画像を見ると、100グラムあたりの糖質は13グラム前後です。

ポテトチップスの場合、100グラムあたり60グラムですからね。

ココナッツチップスは6分の1くらいしかありません。

ポテトチップスって、糖質の塊ですね…ダイエットの天敵^^;

炭水化物と糖質の違い

ココナッツチップスを買うと、

栄養成分表示に糖質という項目がなくて、

かわりに炭水化物と表示されている場合があります。

例えば、こちらのココナッツチップス。

フジサワ ココナッツチップス 50g

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(2015/8/23 09:36時点)

栄養成分表示を見ると、

100グラムあたりの炭水化物は57.1グラムになっています。

え?炭水化物多いな…、話が違う!

そう思うのはちょっと早いです。糖質と炭水化物はイコールではないんです。

 
 

糖質=炭水化物-食物繊維

ココナッツチップスは食物繊維がとても多い食品なので、

炭水化物といってもほとんどが食物繊維。

なので、糖質はかなり低いのに炭水化物は豊富になるんです。

ココナッツチップスはダイエットの味方

ココナッツチップスは栄養満点で糖質も低い。

糖質制限ダイエット中に、

ちょっと自分へのご褒美をあげたくなったらココナッツチップスは最適です。

食べ過ぎはダメですけど、

ちょっと口さびしいときのおつまみにピッタリです。

ココナッツチップスに飽きた人には、ココナッツオイル入りのダイエットサプリもありますよ。
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