８時間ダイエットが流行っていますね。
１日の食事を８時間以内で完結して、
残り１６時間は食べない。
問題は食べない間の過ごし方です。
水やコーヒーはOKといいますが、牛乳はどうなのか調査しました。
牛乳は低糖質飲料
牛乳はカロリーが高そうなイメージがありますが、
１００ml中の糖質は５グラム以下。
低糖質食品で血糖値が上がりにくい飲み物です。
牛乳の糖質のほとんどが乳糖と呼ばれるもので、
日本人はうまく分解できない人が多いと言われています。
つまり、ほとんど血糖値が上がる要素がないということ。
８時間ダイエットで食べられない時間帯に飲んでも大丈夫です。
ただし、飲み過ぎると８時間ダイエットのメリットが
半減してしまいます。
牛乳を飲むと胃腸を休めることができない
８時間ダイエットは、
食べない時間中に脂肪を燃焼させることが狙いです。
それと同時に、胃腸を休ませて腸のコンディションを整え、
便秘改善につなげるというもの。
牛乳を飲んでも脂肪の燃焼の邪魔にはなりません。
でも、腸を休ませることができない可能性があります。
牛乳はタンパク質などの栄養が豊富ですが、
消化するためには多くの酵素やエネルギーを使います。
腸内環境を整えてダイエットにつなげるという視点から言うと、
牛乳を飲み過ぎると効果が減ってしまうのです。
８時間ダイエット中の飲み物の選び方
８時間ダイエットで食べられない時間帯に牛乳を飲むなら、
コップ２杯までにしておきましょう。
それ以上飲むと、腸を休ませられません。
８時間ダイエットは、
食べない１６時間の間に腸内環境を整えられるのが一番のメリット。
これを最大限に活かしましょう。
これは牛乳以外の飲み物を選ぶ時でも同じ。
腸に負担をかける飲み物ではないか？
これが判断基準になります。
８時間ダイエットで空腹感をごまかす方法
８時間ダイエットの成功のカギは、
食べてはいけない時間帯の過ごし方です。
私も牛乳を飲むだけで我慢してみたのですが、
やっぱりお腹が空いてイライラしました。
食べてはいけない１６時間をイライラせずに耐えるには、
チアシード入りのサプリメントがおすすめです。
チアシードは水分を含むと膨張するので
空腹感を大幅に減らすことができます。
カロリーも少ないし、
ミネラル不足も解消できるので８時間ダイエットにはちょうどいいのです。
チアシードはそのままでは食べにくいので、チアシードがカプセルに入っているサプリメントが食べやすいです。